Blog
Cviky pre mužov
Zásobník cvikov pre mužov. Na tejto stránke nájdete informácie k technike cvikov a ako by ste mohli cvičiť. Pravidelne pridávame nové cviky a aktualizujeme cviky, ktoré už sú nahodené.
| MOHLO BY VÁS TIEŽ ZAUJAŤ: | |
| – Články o tréningu | – Tréningové série / seriály |
| – tréningové plány | – zásobník cvikov |
| – celá sekcia pre mužov |
Vyberte si svalovú partiu:
| BRUŠNÉ SVALY | STEHNÁ A HAMSTRINGY |
| RAMENÁ | LÝTKA |
| BICEPS | CHRBÁT |
| TRICEPS | PRSNÉ SVALY |
Všetky cviky:
Zdvíhanie nôh v ľahu
Je to komplexný cvik na precvičenie brušných svalov. Pomôže vám vyformovať brušné svaly.
Skracovačky v sede
Tento cvik je zameraný na rozvoj brušného svalstva, pomôže vám vytvarovať pevné, silné a tvarované brušné svaly. Môžete ho cvičiť na šikmej lavičke alebo aj na rovnej ploche.
Predkopávanie v sede
Tento cvik je vynikajúci pre budovanie silných stehenných svalov, pomáha vytvoriť slzu na stehennom svale.
Leg-press
Tento cvik slúži na rozvoj najmä bočných stehenných svalov a pomáha vytvárať celkovú hrúbku nôh.
Drepy s činkou za hlavou
Tento cvik slúži na komplexný rozvoj stehenných svalov. Je to jeden zo základných cvikov, ktorý by nemal chýbať na žiadnom tréningovom rozpise.
Rozpažovanie s jednoručkami
Tento cvik vám pomôže oddeliť deltové svaly od ostatných svalov paží. Cvičte s adekvátnou záťažou, preferujte dokonalú techniku a kontrakciu.
Tlaky s jednoručkami v sede
Tlaky s jednoručkami vám pomôžu vybudovať mohutné predné a zadné deltové svaly. Tlak s jednoručkami.
Arnoldove tlaky na ramená a biceps
Tento cvik slúži na precvičenie bicepsového a deltových svalov. Odporúčame ho zaradiť hlavne vtedy, ak trénujete v jeden deň biceps aj deltové svaly.
Príťahy v sede na stroji
Tento cvik je zameraný na budovanie objemu chrbtových svalov. Pri prevedení na stroji dochádza k väčšej izolácii precvičovaného svalu.
Príťahy jednoručky v predklone
Tento cvik je ideálny pre rozvoj hrúbky chrbta. Vďaka precvičovaniu s jednoručkou môžete chrbát viac precítiť.
Pripravte si lavičku. Nastavte mierny sklon, alebo použite rovnú lavičku. Oprite sa rukou o lavičku, vystrite chrb…