Nahliadnite do kuchyne Tomáša Tabačiara

Potrebujete inšpiráciu? Nahliadnite s nami do kuchyne Tomáša Tabačiara – špičkového slovenského kulturistu.

Tomáš Tabačiar patrí k veľkým jedlíkom. Ak chcete svaly, potrebujete jesť! Žiadne ďalšie vysvetľovanie netreba. Pre inšpiráciu ponúkame niektoré jedla z bežného jedálnička Tomáša Tabačiara, víťaza Olympia Amateur Praha 2015.

reklama ——————————–

Pri dochucovaní Tomáš nepoužíva takmer žiadnu soľ. Čo však obľubuje, sú rôzne druhy korenín bez soli. Na ochutenie vločiek a light palaciniek používa sirupy bez cukru , prípadne si na dochutenie do vločiek pridá proteín.

Jedla sa snaží konzumovať približne každé tri hodiny a rovnaký odstup si udržiava medzi posledným jedlom pred tréningom.

Niektoré jedlá pre inšpiráciu

– 300g sviečková hovädzia
– 80g ryža
– zelenina

– 300g hovädzia sviečková
– 80g ryža
– miska zeleniny

– 300g tilapia
– 200g zemiakov pečených v trube na sucho

– 250g tilapia
– brokolica
– 100g uvarených vločiek ochutených sirupom bez cukru

– 300g tilapia
– 100g jasmínová ryža
– brokolica

– 10 bielok a 2 žĺtka
– zelenina na dochutenie
– kečup
– káva

– 250g losos
– zelenina

– 250g tilapia
– placka z 4-5ks vaječných bielok
– miska zeleniny

– 250g morčacie steaky
– 100g farebnej ryže
– miska zeleniny

– 300g tilapia
– brokolica
– 10g glutamínu
– Vitamíny a minerály

– 100 g ryžové rezance s balíkom špenátu
– 200g kuracie prsia
– cherry rajčiny
– 2 struky pretlačeného cesnaku

– 2 zemiaky (cca. 300g)
– 250g morčacie prsia

Nedeľné raňajky kedy sú mierne navýšené kalórie zo sacharidov. Proteínové palacinky , ovsené vločky uvarené vo vode a ozdobené jahodami a čučoriedkami, dochutené sirupom bez cukru.