Tréning: Skombinujte posilňovňu s tréningom doma

Prijaté opatrenia súvisiace so zabránením šírenia koronavírusu, spôsobili zatvorenie posilňovni po celom svete. Priaznivci posilňovaní sa museli prispôsobiť a nájsť spôsob ako trénovať alebo netrénovať. Domáce posilňovne, cvičenie s vlastnou váhou alebo s rôznym domácim náčiním ovládlo nie len domácnosti, ale aj sociálne siete.

Ako sa postupne opatrenia povoľujú, prichádzajú na rad aj fitness zariadenia. Je však veľmi naivné, myslieť si, že všetci ktorí navštevovali posilňovne, opäť nabehnú cvičiť. Skúsenosti z okolitého sveta ukazujú, že ľudia majú buď strach, cvičenie vo vnútorných športoviskách obmedzili alebo zostávajú pri domácom / vonkajšom tréningu.

Zároveň je tu aj iný problém. Prevádzkovatelia týchto zariadení musia prijímať opatrenia, ktoré môžu niektorých odradiť. Limitovaný počet a čas cvičiacich v posilňovni, nemožnosť využívať sprchy alebo spoločné záchody. Ozývajú sa už aj hlasy o zvyšovaní vstupov..

Toto všetko jednoducho vplýva na to, či sa rozhodneme ísť cvičiť alebo nie.

Otázka však je.. dokážeme doma bez kvalitného náradia budovať a udržiavať svaly dlhodobo? Osobne si myslím, že nie. Bez odporového (silového) tréningu s váhami budeme prešľapovať. Pokúsim sa vám ponúknuť malý návod ako by ste mohli skombinovať tréning doma / v prírode s tréningom v posilňovni.

Ako by sme mohli rozmýšľať?

Tento tréning je určený pre osoby, ktorých ciele sú nasledovne:

– chcem budovať svaly a nechcem stagnovať
– chcem skombinovať tréning doma (prípadne v prírode ..) a v posilňovni

Tréning v posilňovni:

V posilňovni je potrebné využiť náradie, stroje alebo jednoducho len možnosť, že si viete na činku poriadne naložiť. Snažte sa vyberať cviky, ktoré neviete odcvičiť doma, prípadne využite možnosť precvičiť daný cvik na dobrom stroji.

Tip z obchodu: Našlapané predtréningovky

V posilovni odporúčam cvičiť:

– drepy
– zhyby
– mŕtvy ťah
– benchpress

Zamerajte sa na silové cvičenie. Snažte sa maximálne využiť možnosť cvičiť s dostatočne ťažkými činkami. Nemyslím, že je pre vás teraz potrebné tráviť čas vo fitku v kardio zónach. Toto všetko môžete alternovať vo vonkajších priestoroch turistikou, chôdzou alebo behom.

Tréning doma:

Tento tréning by mal dopĺňať váš tréning v posilňovni. Môže pozostávať s rôznych kombinácií cvikov s vlastnou váhou, odporovými gumami a podobne. Zároveň sa zamerajte na kardio tréning, ktorý môžete prakticky vykonávať kdekoľvek. Beh, šprinty, chôdza, turistika ..

Ďalšie tipy:

– pri tréningu v posilňovni by ste sa mohli zamerať na pomalé a kvalitné opakovania a snažiť sa prekonávať maximálny odpor. Prestávky medzi sériami by mohli byť dlhšie, aby ste boli schopný dvíhať ťažšie váhy.

Tip z obchodu: Chceš byť silnejší? Ponuka silných naturálnych produktov ..

– pri tréningu doma sa môžete snažiť cvičiť vyšší počet opakovaní, svaly pumpovať a skrátiť prestávky. Takto môžete cvičiť s vlastnou váhou.

Možno alternatívou je naopak tréning “time under tension”, ktorý je mimoriadne praktický pri tréningu s odborovými gumami. Pri tomto spôsobe cvičenia sa snažíte svaly maximálne stimulovať dĺžkou vykonanie jedného opakovania alebo udržaním v určitej statickej polohe.

Tip z obchodu: Potrebuješ sa zbaviť tuku?

– Neznáš kardio? Ak patríte medzi odporcov akejkoľvek kardio aktivity, potom môžete skúsiť niečo ako “metabolické tréningy”. V jednoduchosti.. Môžeš ich cvičiť doma s vlastnou váhou alebo náradím , ktoré máš k dispozícií. Cvičíš bez prestávky v rýchlom tempe, postupne za sebou rôzne cviky na rôzne partie. Musí to byť ale “zaberák” pri ktorom sa naozaj riadne spotíš.