Testosterón vs. voľný testosterón

Testosterón je jedným z kľúčových hormónov v našom tele. Ovplyvňuje množstvo biologických funkcií a čo je pre nás športovcov asi najpodstatnejšie je, že jeho zvýšená hladina má priamy vplyv na športový výkon.

Nemožno sa čudovať, že takmer všetko, čo reálne zvyšuje testosterón, sa časom dostáva na zoznam dopingových látok. Je to tak, testosterón môže byť kľúčom k odomknutiu skutočných svalových prírastkov.

Nie je však testosterón ako testosterón a nebolo by to ľudské telo, aby nebolo aspoň trošku komplikované. Tvrdenia a pozitívne vplyvy na tréning, ktoré sú zväčšia pripisované testosterónu mu vlastne neprislúchajú. Viacero klinických štúdií ukázalo, že jediným testosterónom, ktorý má anabolický účinok a dokáže vytvoriť podmienky pre budovanie svalovej hmoty je takzv. ‘voľný testosterón’. A práve množstvo tohto testostéronu je kľúčové.

reklama ——————————–

Ak máš viac ako 18 rokov, čítaj ďalej a dozvieš sa viac:

– Aký je rozdiel medzi testosterónom a voľným testosterónom
– Problém č.1: Estrogén
– Problém č.2: DHT (Dihydrotestosterone)
– Problém č.3: Kortizol (stresový hormón)
– Problém č.4: Testosterón a vek
– Odporúčania: Čo všetko vplýva na testosterón + ingrediencie

Aký je rozdiel medzi testosterónom a voľným testosterónom

Telo prirodzene produkuje hormón testosterón. Zároveň produkuje aj globulárny proteín, ktorý sa označuje SHNG (sex hormone binding globulin). A práve SHBG sa ‘viaže’ na testosterón a vytvára ‘viazaný testosterón’. Takto si telo viaže asi 2/3 testosterónu. Ďalšiu tretinu spotrebuje ďalší proteín – albumín. Takýto viazaný testosterón nemá schopnosť viazať sa na androgénne receptory vo svaloch a zapnúť tak pomyselný vypínač, ktorý spôsobuje to, že svaly rastú a silnejú rýchlejšie. Výskum ukazuje a vlastne dnes už aj potvrdzuje, že práve voľný testosterón je kľúčový pre svalový rast. Tento voľný testosterón tvorí iba necelé 2% z celkového testosterónu, ktoré si telo vyrobí.

Pre lepšie pochopenie:

Predstavte si SHBG ako nejakú žuvačku, váš testosterón ako kľúč a androgénne receptory ako kľúčové dierky, ktoré je potrebné odomknúť, aby ste spustili svalový rast. Testosterón, ak je ‘voľný’, odomyká pomyselné dvere. Iné to je, keď sa žuvačka (SHBG) nalepí na kľúč (testosterón) a neumožňuje mu odomknúť tieto dvere.

Čo z toho vyplýva

Čim viacej voľného testosterónu máte v tele, tým v jednoduchosti viac androgénnych receptorov aktivujete a tým vytvoríte lepšie podmienky pre svalový rast.

Problém číslo jedna: Estrogén (estrodiol)

Jedným z problémov ktorý pri zvýšenej hladine testosterónu môže športovca strašiť, je s tým zvýšená hladina estrogénu, ktorý vzniká práve konverziou testosterónu. Túto konverziu zabezpečuje enzým aromatáza, ktorý sa nachádza v rozličných svalových vláknach. Za normálnych okolnosti sa iba 0,3% TST konvertuje na estrogén, takže je to dosť nízka hodnota. Ak však športovec podstupuje pravidelné testosterónové cykly, môže sa pokojne stať, že bude mať v tele viac estrogénu (konkrétne estradiolu) ako žena. Estradiol je najagresívnejším estrogénom.

Problémom môže byť, že steroidy ovplyvňujúce TST (netýka sa to tých so štruktúrou ako pri DHT), konvertujú až do výšky 20% práve na estrogén. Toto samo ešte nie je problém, skutočný problém je interakcia s receptormi progesterónu. A toto môže spôsobiť napr. gynekomastiu. Ďalším negatívom nadbytočného estrogénu je zadržiavanie vody a tuku pod kožou, čo negatívne vplýva pri bodybuildingu na celkovú hustotu a symetriu svalstva.

Estrogén sa nikdy neznižuje na minimum a drží sa v určitom rozsahu. Medzi jeho pozitívne vlastnosti pri normálnej hladine patrí pôsobenie na cholesterol a pomáha chrániť pred kardiovaskulárnymi ochoreniami. Estrogén taktiež pomáha zvyšovať množstvo androgénnych receptorov. A čím ich máte viac, tým lepšie sopka funguje.

Problém číslo dva: DHT (Dihydrotestosterone)

Pokiaľ ste vo vývoji je DHT prospešné. V dospelosti však ide bohužiaľ o ďalší záškodný androgén, ktorý vzniká ako vedľajší produkt z testosterónu. Ak zvýšite hladinu TST, zvýšite aj hodnoty tohto androgénu. Ten vzniká prostredníctvom konverzie testosterónu a všetko to majú na svedomí enzýmy zvané 5alpha-reductase (skratka 5AR). Pri moderných doplnkoch (TST boosteroch) je aj toto ošetrené a dochádza k blokovaniu enzýmu 5AR (až o 70 – 80%). Prečo vlastne potrebujete pri bodybuildingu blokovať DHT? Dôvod je jednoduchý, jeho zvýšená hladina spôsobuje nežiaduce vedľajšie účinky, ako vypadávanie vlasov, zväčšenie prostaty a podobne. Čo sa týka bodybuildingu, DHT je agresívnejší androgén ako testosterón a to znamená, že sa k bunkovým receptorom dostane skôr ako testosterón. Ak to prenesieme k nášmu príkladu s kľúčom, je to akoby do dverí už niekto strčil iný kľúč a vy tie dvere jednoducho nemôžete otvoriť. Ale aj toto sa dá ošetriť:)

Problém číslo 3: Kortizol (stresový hormón)

Pri vzniku akejkoľvek stresovej situácie telo reaguje a vylučuje stresový hormón kortizol. Problémom z pohľadu športovca je, že ak telo vylučuje viac kortizolu počas trvania stresovej situácie vylučuje menej testosterónu. Aby kortizol neobmedzoval vaše napredovanie, treba testosterón/kortizol držať v prijateľnom pomere.

Problém číslo 4: Testosterón a vek

Zlou správou je, že SHGH si telo tvorí v pečeni neustále v akomkoľvek veku a v tele je ho stále veľa. Na druhej strane, s vekom dochádza k zníženiu vlastnej produkcie testosterónu. V tele potom vzniká zlá situácia. Keďže SHGH je stále dosť, ale množstvo celkového testosterónu klesá, klesá aj množstvo ‘voľného’ testosterónu a človek potom slabne.

Čo všetko vplýva na testosterón

Mnoho športovcov hľadá za zvýšením testosterónu veľa vedy, ale roky skúseností a výskumu opäť raz poukázali, že mnoho dokáže človek ovplyvniť sám. V Muscleking.sk Vám ponúkame tipy, ktoré vám pomôžu ovplyvniť hladinu vášho testosterónu. Skúste sa zamyslieť nad týmito vecami:

– sex. Možno sa budete čudovať, ale aj sex pomáha zvyšovať hladinu testosterónu, takže treba si s času na čas ‘zašpásovať’.

– spánok. Kvalita a dĺžka vášho spánku priamo ovplyvňuje testosterón, keďže ten sa primárne uvoľňuje počas spánku.

– silový tréning. Je preukázané, že dlhodobý silový tréning zvyšuje hladinu testosterónu. Vedci zatiaľ nevedia presne vysvetliť ako to prebieha, ale to nevadí! Dôležité je, že pumpovanie svalov, rozpumpuje aj vaše hormóny.

– pozor na cukor. Aj keď cukor krátkodobo zvýši hladinu testosterónu. Prevyšujú negatívne vlastnosti nestabilnej hladiny cukru v krvi. Ten stav je iba dočasný a s cukrom opatrne.

– stres. Stres spôsobuje uvoľnenie adrenalínu a kortizolu. Ich vyššia hladina priamo znižuje hladinu testosterónu.

– pretrénovanie. Čoraz viac štúdií potvrdzuje, že pretrénovanie má negatívny vplyv na tvorbu testosterónu.

– nadváha. Treba sa zbaviť tukov čím skôr. Vaše tuky sú ako fabriky na estrogén. Zbavte sa kíl navyše a tým priamo podporíte vlastný testosterón.

– kontrola hladiny estrogénu. Ak chcete z testosterónu vyťažiť maximum, je potrebné mať hladinu estrogénu pod kontrolou. Zvýšená hladina estrogénu zvyšuje SHBG. Dnes na trhu nájdeme množstvo doplnkov s označením ARIMA – (Arimatest, Arimadex, ..). Všetky pôsobia ako inhibítory aromatózy a teda blokujú estrogén. Výsledkom sú niekoľkonásobne zvýšené hladiny testosterónu. Štúdia na mužovi v seniorskom veku preukázala zvýšenie testosterónu o 62%!!

– yohimbín. Používa sa už dlhé roky. Napriek tomu nie sú k dispozícii žiadne štúdie, ktoré by potvrdzovali tvrdenia o pozitívnom vplyve na testosterón. Zo skúsenosti však môžeme potvrdiť, že doplnky, ktoré ho obsahujú majú výbornú účinnosť.

– vitamín C. Je silný antioxidant a pri vyšších dávkach znižuje vylučovanie kortizolu po náročnom tréningu (stresovaní svalov).

– ZMA. Ide o zmes, ktorá u niektorých jedincov pomôže pri zníženej hladine testosterónu. Ideálne je dávkovať na prázdny žalúdok pred spaním.

– žihľava. Vplýva na zníženie SGHG. Hlavne v Európe sa lieky a doplnky na jej báze predpisujú pri určitých liečbach prostaty.

– bór. Vo vykonanej štúdii bolo preukázané, že bór zvyšuje hladinu voľného testosterónu a znižuje estradiol.

– tribullus terrestris. Prvé štúdie na zvieratách preukázali zvýšenie testosterónu. U ľudí sa zatiaľ tieto tvrdenia nepotvrdili. Tribulus funguje na báze stimulácie uvolňovania leutizačného hormónu. Jeho zvýšená hladina následne vplýva na väčšiu sekréciu testosterónu.

– extrakt z hrozna. Preskúmaná a bezpečná cesta pre zníženie estrogénu.

– saw palmetto / pygeum / žihľava. Všetky tieto rastliny sú bezpečné a solídne prostriedky, samozrejme podložené aj výskumom. Štúdie naznačujú, že majú schopnosť blokovať enzým, ktorý konvertuje testosterón na DHT (mužský androgén zodpovedný napr. za stratu vlasov alebo zväčšenie prostaty). Priamy vplyv na testosterón však nebol preukázaný.

– d-aspartic acid. Táto aminokyselina má obrovský potenciál. Na potvrdenie jej účinnosti boli vykonané viaceré štúdie. V jednej z nich, vykonanej na 23 ročnom chlapcovi došlo k zvýšeniu hladiny testosterónu o 33% (taktiež došlo k zvýšeniu leutizačného hormónu). Tejto štúdii predchádzalo testovanie na potkanoch, kde sa preukázalo aj zvýšenie rastového hormónu.

– vitamín D. Tento vitamín preukázateľne pozitívne vplýva na hladinu testosterónu. Oplatí sa do neho investovať alebo hľadať doplnok, ktorý ho obsahuje. Tento vitamín sa podieľa na množstve biologických procesov v tele. Je dôležitý pre svalový rast, výkonnosť a 100 iných procesov. Štúdia z roku 2009 preukázala, že vitamín D znižuje SHBG a zvyšuje jednak voľný, ale aj celkový testosterón.

– vitamín E. S týmto vitamínom to netreba preháňať, keďže ten môže znižovať hladinu testosterónu.

– resveratrol. Prirodzeným spôsobom znižuje estrogén a teda priamo zvyšuje hladinu testosterónu.

– epimedium extract. Pridáva sa do testosterónových doplnkov a doplnkov na podporu lepšieho sexuálneho života pre mužov.

– maca Root. Má androgénne vlastnosti. Okrem stimulácie a pozitívneho vplyvu na energiu a oddialenie únavy, pôsobí aj na testosterón prirodzeným spôsobom.

– Muira Puama. Prirodzené afrodiziakum, ktoré sa používa v doplnkoch pre mužov na lepšiu potenciu. Taktiež sa pridáva do TST boosterov k iným ingredienciám.

– chrysin. Bioflavonoid, ktorý podľa štúdie pri pravidelnom užívaní zvyšuje hladinu testosterónu a pomáha kontrolovať estrogén.

– boron citrate. Podľa najnovších štúdií zvyšuje hladinu voľného testosterónu a zároveň znižuje hladinu estradiolu.

– Rhodiola crenulata a Ginkgo biloba. Kombinácia týchto zložiek napomáha udržiavať pomer testosterón/kortizol na požadovanej úrovni.

– L-carnitine fumarate. Najnovšie laboratórne štúdie preukázali, mimoriadny vplyv na množstvo androgénnych receptorov, ktoré sú kľúčové pre pôsobenie voľného testosterónu.

– Carnitine Tartrate. Najnovšie štúdie preukázali veľmi dobrý vplyv na testosterón, najmä po tréningu.

– Fenugreek. Viaceré štúdie preukázali jeho pozitívny vplyv na testosterón.