Blog
Tréning
Príťahy jednoručky v predklone
Tento cvik je ideálny pre rozvoj hrúbky chrbta. Vďaka precvičovaniu s jednoručkou môžete chrbát viac precítiť.
Pripravte si lavičku. Nastavte mierny sklon, alebo použite rovnú lavičku. Oprite sa rukou o lavičku, vystrite chrb…
Zhyby na hrazde
Hrazda je najznámejší a základný cvik pre šírku chrbta. Ak chcete, aby váš chrbát mal tvar V, určite zaraďte tento cvik do svojho tréningu.
Pred začatím tréningu chrbta, sa dôkladne rozcvičte, prekrvte svaly chrbta…
Kladivový bicepsový zdvih
Kladivový bicepsový zdvih pre vybudovanie masívnych paží. Ak chcete mať krásne guľaté bicepsy, určite zaraďte tento cvik do vášho tréningového rozpisu.
Zaujmite postoj rozkročmo, pokrčíte nohy v kolenách, uchopíte jednoručky kladivovým…
Bicepsový zdvih s EZ činkou
Precvičte jednotlivé hlavy bicepsových svalov. Bicepsový zdvih s veľkou EZ činkou. Cvik pre rozvoj bicepsových svalov.
Cvik je vynikajúci pre rozvoj bicepsového svalu, pričom najviac zapájate vonkajšiu hlavu bicepsového svalu. Cvik je vhodný v akejko…
Bicepsový zdvih s tyčou
Tento cvik slúži na precvičenie bicepsových svalov. Bicepsový zdvih s veľkou činkou. Vybudujte si mohutné paže.
Cvik je možné precvičovať aj s ťažšími váhami, čo umožňuje budovať silné a mohutné svaly. Pri vyšších v…
Francúzsky tlak v ľahu s EZ činkou
Cvik zameraný na oddelenie tricepsu od bicepsových svalov paže. Vynikajúci cvik v diéte, objemovom a silovom tréningu.
Ľahnite si na rovnú lavičku, uchopte EZ činku. Paže máte vystreté hore na úrovni hlavy, zhlboka sa nadýchnete, zadr…
Stláčanie kladky
Pomocou tohto cviku si môžete vybudovať a vytvarovať tricepsové svaly.
Pomocou tohto cviku si môžete vybudovať a vytvarovať tricepsové svaly. Preferujte pri cvičení tohto cviku dokonalú techniku a precítenie.
Zaujmite postoj rozkročmo, nohy pokrčené v kolenách, uchopíte…
Tlaky na šikmej lavičke hlavou dole
Lavička by mala mať sklon 45°, aby bol zabezpečený ideálny rozvoj dolnej časti hrudníka, ktorý vytvára odseknutie hrudníka od brucha.
Ľahnite si na lavičku a uchopte tyč na šírku ramien zvyčajne to je okolo 75 – 90cm. Lavi…
Tlaky na šikmej lavičke hore
Nie je nič krajšie, ako keď pri pohľade na seba z boku vidíte vystupujúci hrudník, ktorý o sebe dáva najavo o Vašej rozmanitosti tréningu a Vašej snahe, o čo najlepšie vypracovaný hrudník.
Lavička…
Benchpress na rovnej lavičke
Najznámejší a najviac využívaný cvik je Benchpress – tlak na rovnej lavičke. Tento cvik slúži na celkový rozvoj hrudného koša.
Ľahnite si na lavičku spôsobom, že vytvoríte tvz. mostík, prehnete chrbát v driekovej oblasti. Uchopte…