Benchpress na rovnej lavičke
Najznámejší a najviac využívaný cvik je Benchpress – tlak na rovnej lavičke. Tento cvik slúži na celkový rozvoj hrudného koša.
Ľahnite si na lavičku spôsobom, že vytvoríte tvz. mostík, prehnete chrbát v driekovej oblasti. Uchopte tyč na šírku ramien, zvyčajne to je okolo 75 – 90cm. Lavičky sa budete dotýkať len zadkom, lopatkami a hlavou, ako vidíte drieková oblasť je nad lavičkou a to preto, aby ste dosiahli nezapájanie ostatných nepotrebných partií pri tréningu hrudníku.
Ramená zatlačíte do lavičky a tým sú zapojené len prsné svaly, ktoré necháte pod náporom ťažkých váh pracovať do konečného zlyhania. Cvik začína z vystretých rúk, pomalým spúšťaním činky k strednej časti hrudníka pričom sa zhlboka nadýchnete. Keď sa činka dotkne hrudníka, vtedy zastavíte pohyb a začnete činku tlačiť hore – máte zadržaný dych. Vydýchnete, až keď bude činka úplne hore tzn. budete mať vystreté ruky. Po opätovnom nadýchnutí môžete opakovať pohyb smerom dole. Nedvíhajte zadok!! Môže dôjsť k poraneniu driekovej časti chrbtice, preto používajte takú váhu, s ktorou vykonáte aspoň 4 opakovania v plnom rozsahu. Vždy vykonávajte cvik v plnom rozsahu. Zabezpečte si pomoc od tréningového partnera, ktorý je vždy v strehu!
Zdieľať tento post
GAINZ Stim3d
GAINZ Stim3dPredtréningový produkt. Dostupné 2 verzie produktu – s kreatínom a bez kreatínu.
GAINZ Super FLEX Plus
GAINZ Super FLEX PlusNajlepší produkt vo svojej kategórií! Kĺbová výživa s vitamínmi a minerálmi.
GAINZ ISO82PRO
GAINZ ISO82PROKvalitný 100% srvátkový izolát. Okrem kvalitného zloženia sme si dali záležať na chuti a konzistencií.
Muscle Asylum Labs Alphatest
Muscle Asylum Labs AlphatestUniverzálny koncentrovaný produkt pre inhibíciu estrogénu a kortizolu, zvýšenie hladiny voľného testosterónu.
Godsend Smash Reload + vzorka + šejker!
Godsend Smash Reload + vzorka + šejker!Predtréningovka pre lepšiu svalovú pumpu, silu a naberanie svalovej hmoty! Teraz darček ZDARMA!
BSport Mass GH10
BSport Mass GH10Pre výskum, ktorý naznačuje podporu sekrécie vlastnej hladiny rastového hormónu.