Vylepšenie jedálnička pri nízkom rozpočte

Tipy k vylepšeniu bežného jedálnička, tak aby to nezruinovalo vašu peňaženku.

Strava, strava .. a zasa strava. Počuješ to neustále a z každej strany. A je to dobre. Strava je naozaj základ ak to s posilňovacím tréningom myslíš vážne. Zo skúseností možno povedať, že dodržiavať stravu je podstatne ťažšie ako dodržiavať tréning. Mnoho ľudí je pohodlných a nechce sa im variť.

Reálny svet a reálne problémy

Sme (ste) bežní ľudia, ktorí žijú v reálnom svete so svojím pracovným alebo študijným programom a niekedy to môže byť naozaj ťažké dodržiavať stanovený stravovací program. Keď komunikujem s rôznymi bežnými športovcami, tak asi najväčší problém je prejsť na stravu ktorú im tréner alebo výživný poradca odporučí, najmä ak je príliš komplikovaná.

Najväčší problém, s ktorým sa však v dnešnej uponáhľanej dobe stretnete je skutočnosť, že množstvo ľudí tvrdí, že nechce byť iba otrokom cvičenia a jedenia.. Oni naozaj “chcú” cvičiť, chcú jesť správne… ale napr. ich ťažká manuálna práca alebo denný režim im neumožňuje “stále” variť, pripravovať si jedlá a podobne. Ďalším argumentom býva finančná náročnosť kvalitnej stravy, a ľudia nechcú všetko prejesť. Toto sú tie najčastejšie tvrdenia..

Pre mnohých z Vás sú toto len výhovorky a poviete si, že ak človek naozaj chce niečo dosiahnuť, jednoducho si nájde čas na všetko.. a teda aj na prípravu stravy alebo sa uskromní v nejakej oblasti a financie venuje potom strave.

O tom akoby veci mali byť je informácií všade veľa. Nie je mojim cieľom zaoberať sa teraz týmto. Možno sa mi budete čudovať, ale ja týchto ľudí aj chápem, najme ak má niekto veľa povinností, rodinu a žije život kde cvičenie je síce dôležité, ale človek sa venuje aj mnoho iným veciam. Nejde o obhajobu alebo podobne, ale takýchto ľudí ja naozaj veľa a často sa k tomu verejne nepriznajú. Skúsim pre vysvetlenie použiť jeden príklad, ktorý sa často opakuje.

Môj príklad: Marek

Je chalan ktorý pracuje za 600e, má priateľku, auto a snaží sa našetriť na vlastné bývanie. Ako mladý človek si samozrejme chce aj niekam zájsť, musí sa obliecť a má kopec výdavkov. Pracuje ako robotník na 12 hodinových zmenách a keď príde domov čaká ho práca okolo domu a podobne. V práci musí makať a prestávky využívať veľmi rozumne. Rád cvičí a fitness ho neskutočne baví .. avšak všetko je také “drahé”, že sa snaží šetriť kde sa len dá. Nechce jednoducho všetko investovať len do cvičenia. Jeho cieľom je pomaličky naberať svaly.

Jeho jedálničiek

raňajky: corn flakes + mlieko

desiata: paštéka + rožky

obed: závodné stravovanie (vyberá si zväčša mäso s ryžou a podobne)

olovrant: banán, alebo zasa nejaká paštéka s rožkami

Tréning

večera: mäso ryža + zemiaky (často sa poriadne nadlaví). Nemôže chýbať dobré chladené pivko po ťažkom dni.

Možno ste sa tu niektorí našli? 😀 Takéto jedálničky nie sú ničím netradičné, ale sú aj horšie. Ako som písal mojím cieľom nie je teraz rozpisovať ako by mal vyzerať správny jedálniček a podobne., pretože tento článok je skôr pre ľudí ktorí nedokážu dodržiavať striktné jedálničky, alebo sú lenivý alebo nemajú peniaze. Skôr by som sa zameral na to, ako takýto jedálničiek mierne vylepšiť, pri malom navýšení rozpočtu a tiež aby to nebolo výrazne náročnejšie na čas.

Tipy:

Raňajky:

Úspech je že vôbec nejaké má :d Naozaj, ešte stále je XY ľudí ktorí začínajú deň s kávou a cigaretou a prvé pevné jedlo skonzumujú o 10tej. Corflakes by som osobne nedával ani deťom, ale tak chápem .. je to jednoduché.. nasypeš to do misky, zaleješ mliekom.. chutí to super.. prečo to nejsť? 😀 Odporúčal by som to vymeniť za vločky s ovocím .. prípadne k tomu pridať ešte 1 odmerku proteínu. Je to dobrá investícia a proteín zoženieš naozaj výhodne. Napr. 2000kg je u nás od 29€ a to pri dávkovaní 50g denne vydrží na 40 dní. Navýšenie tvojho denného rozpočtu bude o 0,7€, ale maj na pamäti, že dodáš telu cca. 50g kvalitného proteínu. Je to zlá investícia?? Nemyslím. Zváž sám.

Desiata

Nechcete sa vzdať rožkov.. lebo proste to jedávate doma všetci .. roky a tebe to vyhovuje. OK. Ak sa to nedá vymeniť napr. za ryžové chlebíky alebo maches alebo kneckenbroty, čo už … zostaň pri tom. Nezjedz ich ale 10.. Namiesto tej pašteky si skús pripraviť vlastnú pomázanku z tuniaka. Nezaberie ti to veľa času. Prípadne si to všetko zmiešaj.. myslím pašteku s tým tuniakom a pridaj k tomu trochu zeleniny. Paprika alebo paradajka sú ok. Radil by som aj urobiť si vlastný šalát alebo kúpiť si už pripravenú zmes, ktorá tiež nie je drahá… Tu je častým argumentom ľudí, že nebudú predsa jesť trávu .. oni sa potrebujú poriadne najesť 😀 Iným tipom je, aby si niekedy pouvažoval či by si nevymenil pašteku za cottage alebo bielý jogurt. Ak nechceš urobiť žiadne zmeny a zostať stále pri tej paštéte s rožkom, myslím že nie je finančne náročne kúpiť si vajíčka, uvariť si 3-4 a zjesť ich k tej “fajnovej” paštéte.

Obed

Vyberaj si k obedu jedlá, kde je mäso a ryža, pripadne to obmeň so zemiakmi. Prípadne podobné kombinácie. Ak si nechceš obedy pripravovať sám, nemáš veľa možností ako riadne preštudovať denné menu. Vyhol by som sa buchtám a podobným jedlám.

Jedlo pred tréningom

Ono z tej pašteky a rožkov.. veľa energie na tréningu nebude. Dobre, nehádam sa .. ak máš testosterón propionát, si silný, žilnatý a lepšie regeneruješ a ide to dobre. Ale aj tak by som pred tréningom urobil nejaké zmeny. Skús tam dať maltodextrín, ktorý postupne uvoľňuje energiu dlhšiu dobu a druhú dávku proteínu. Je to dobrá kombinácia a určite lepšie ako tie rožky. Opäť je to lacné riešenie a účinné.

Jedlo po tréningu

Snaž sa mať mäso a odporúčam aj sacharidy. Tvojim cieľom je rásť, takže sacharidy môžu byť. Ak by sa ti začala na bruchu objavovať pneumatika, ubral by som ich trošku. Veľa ľudí sa zvykne poriadne nadlaviť. Lepšie je ale radšej si to rozložiť na dve menšie jedlá. Samozrejme, ak je to časovo možne.

Zhrnutie

Týmito úpravami určite nevznikol perfektný jedálniček vďaka ktorému vyhráš titul Mr. Olympia. Pomôže ti však doplniť proteíny do stravy. Ak sa trápiš v posilňovni, máš náročnú prácu a riešiš množstvo vecí okolo rodiny a podobne, musíš venovať pozornosť aj strave. Ak nemáš dobrú stravu, môžeš sypať koľko chceš, nikdy to nebude také dobré akoby to bolo s dobrou stravou.