Vybudujte si mohutné hamstringy!
Určite si všetci pamätáte, ako senzačne sa prezentoval na Mr. Olympia 2009, jedna z hviezd tímu Muscletech Warren Branch. Nakoniec z toho bolo vynikajúce 2. miesto hneď za Jay Cutlerom.
A práve na Warrenovi by sme chceli prezentovať ako perfektne môžu byť rozvinuté hamstrigy, a ako môžu zamiešať poradím na Olympii.
Táto svalová partia nie je medzi bežnými cvičencami až tak obľúbená. Jednak preto, že jej nevenujú až tak pozornosť a aj preto, že nepatrí medzi partie, ktoré si „baby hneď všimnú“. Je to však partia, ktorá, keď je vypracovaná , hneď na prvý pohľad robí z bežného športovca – kulturistu.
Hamstringy dodávajú nohám potrebnú hrúbku a mnohokrát pri bočnom pózovaní (hlavne ich oddelenie od stehenného svalu ) určuje v akej forme majú kulturisti rozvoj nôh.
Tipy na tréning
Jedným z cvikov, kde sa zapájajú hamstringy, je mŕtvy ťah a jeho rôzne obdoby, ako sumo mŕtvy ťah, alebo bulharský mŕtvy ťah. Ďalším cvikom je zakopávanie na stroji – buď obojnožne alebo každou nohou osobitne. Toto môžete cvičiť v ľahu alebo v stoji. Posledným cvikom sú predklony s činkou. Tu treba klásť dôraz na vystretý chrbát a nohy. Práve v tejto polohe sa hlavná intenzita presúva na hamstringy a nie na spodný chrbát.
Odporúčame vám aspoň raz do týždňa zapojiť tréning hamstringov. Nemusíte cvičiť s obrovskými váhami. Najskôr sa naučte dôkladne techniku a až následne pridávajte váhu.
Zdieľať tento post
GAINZ HellRush
GAINZ HellRushNOVÉ ZLOŽENIE!! Špičkový stack pre lepšiu výkonnosť, prekrvenie a brutálnu pumpu!
GAINZ Stim3d
GAINZ Stim3dPredtréningový produkt. Dostupné 2 verzie produktu – s kreatínom a bez kreatínu.
GAINZ Testostak 2.0
GAINZ Testostak 2.0** Absolútny bestseller ** Bezkonkurenčné zloženie a super cena! Naturálny produkt.
GAINZ Protein Premium80
GAINZ Protein Premium80
Godsend A.T.A.C.K Velocity+ tričko MK
Godsend A.T.A.C.K Velocity+ tričko MKExtrémny stimulant pre čistú energiu na tréningu.
GAINZ Tribulus MAX 95% + Darček
GAINZ Tribulus MAX 95% + DarčekKvalitný tribulus terestrris s obsahom 95% sapoínov! Teraz obohatený o maca!
Gainz Night Protein + Arašidové maslo ZDARMA!
Gainz Night Protein + Arašidové maslo ZDARMA!
Gainz Night Protein + Arašidové maslo ZDARMA!
Gainz Night Protein + Arašidové maslo ZDARMA!Viaczložkový proteín s postupným uvoľňovaním. Hlavnou zložkou je kazeín, doplnený mliečným izolatom, srvatkovým proteínom a cmarom.
Redcon1 Total War Pump
Redcon1 Total War Pump
