Pyramída cesta k sile - pyramídový tréning

Čo to znamená pyramída v ponímaní kulturistiky? Ide o systémové zvyšovanie váhy a znižovanie opakovaní v jednej sérii. Pyramída sa hlavne používa pri základných cvikoch na jednotlivé svalové partie.

Celý systém si vysvetlíme na cviku – tlak na rovnej lavičke s veľkou tyčou.

1) Na úvod sa dôkladne rozcvičíme a rozohrejeme precvičovaný sval.
2) Cvik začíname z ľahšou váhou, na tyč si naložíme základnú váhu, s ktorou sme schopní urobiť 10-12 opakovaní.
3) V ďalšej sérii si pridávame váhu, pričom ale uberieme opakovania.
4) Záťaž pridávame až dovtedy, kým ste schopní s danou záťažou urobiť 5 – 6 opakovaní. Pri týchto opakovaniach ide o maximálne zaťaženie s max. váhou. Práve tieto opakovania rozhodujú o tom, ako ďaleko povedie Vaše snaženie pri zvyšovaní váhy a nárastu objemov svalov.

Možný vzorec pyramídového tréningu:
– rozcvičenie: 2×15 opakovaní – max 60% vášho maxima
– pridáte záťaž: 1×12
– pridáte záťaž: 1x 10
– pridáte záťaž: 1×8
– pridáte záťaž: 1×6
….môžete pokračovať až po 1×3

1 prídavná séria
– znížite záťaž:1×12 (základná váha), niekedy môžete vyskúšať ísť v tejto sérii do maxima opakovaní (70-80% max váhy).

Moje odporúčanie je:
Posledná séria s ľahkou váhou Vám poskytne úplné prekrvenie precvičovaného svalu a malo by zabrániť nežiaducim prejavom, ako sú stuhnutie, kŕče a vyplavenie splodín z pracujúcich svalov. Tento tréningový štýl odporúčam pre všetkých športovcov na rôznych úrovniach, ako sú začiatočníci, pokročilí a súťažní športovci.