Poradňa: Problémy s praskaním v kolenách počas tréningu

Jeden z najčastejších problémov, ktorý riešia športovci je praskanie v kolenách či už počas tréningu alebo pri chôdzi. Čo je príčinou?

Pukajúce/praskajúce zvuky spojené s ohýbaním, prípadne otáčaním nie sú ničím výnimočným. Problém nastáva, až keď je tento nepríjemný zvuk sprevádzaný bolesťou. Naše kĺby sú uložené v chrupavke, ktorá im umožňuje plynulý pohyb. Ak cvičíš alebo vedieš aktívny životný štýl, počas rokov namáhania sa v kĺboch vytvoria nedokonalosti ktoré spôsobujú nepravidelný kĺzavý pohyb kostí.

—— reklama ———–

TIP: GAINZ SUPER FLEX+

Jednotka na trhu špecializovaných produktov pre kĺby! Navrhnuté pre náročných ako prevencia alebo počas vysokej tréningovej záťaži. Gainz SuperFlex+ je mimoriadne vhodný aj po operáciach a pre rýchlejšie zotavenie.

GAINZ Super FLEX Plus + Flexactive 20tab

—— reklama ———–

Ďalším zdrojom tohto zvuku môžu byť vaše väzivá. Väzivové tkanivo, ktoré spája jednu kosť s druhou, sa pri vykonávaní určitých pohybov ako napríklad otáčanie alebo ohýbanie stáva pevnejšie. „Samo pukanie“ je veľmi nerozumné, nakoľko môže viesť k utrhnutiu väziva, prípadne k väčšiemu opotrebovaniu kĺbov.
Moja rada znie: Ak je praskajúci zvuk sprevádzaný bolesťou, obráťte sa na lekára, ktorý sa uistí, či sa náhodou nejedná o poškodené väzivo, alebo o výrastky v kolennom kĺbe.

Otázka: Ako sa vysporiadať s týmto problémom?
• Masážny valec na cvičenie pomáha k uvoľneniu stuhnutého svalstva, prípadne kvalifikovaný masér môže zlepšiť pohyblivosť.
• Ohybnosť vylepšuje i strečing.
• Na začiatku tréningu je potrebné zahriatie. Cvičiť na studené kĺby je spojené s vyšším rizikom zranenia.
• Posilnenie zadných sedacích svalov, dvojhlavých svalov (hamstringy) a štorhlavých stehenných svalov vedie k podpore kolenných kĺbov.
• Kvalitná kĺbová výživa

Ak chceš cvičiť hardcore a dlhodobo, určite nepodceňuj silu svojich kĺbov. Uvedom si, že ak sa zraníš, určite nebudeš cvičiť. Rovnako ak ťa začnú kĺby bolieť, nebudeš môcť cvičiť. Pokojne sa môže stať, že bolesť kĺbov prerastie do chronickej (dlhodobej) a môže odštartovať aj psychické problémy. Tento stav poznajú aj vrcholoví športovci, ktorí boli naučení na 2-3 fázové tréningy a zrazu nemôžu cvičiť. Nepodceňujte prevenciu!

Kompletná ponuka produktov pre podporu funkcie pohybového aparátu, prevenciu, pri zaťažení alebo pri zotavovaní po zranení, nájdete na odkaze nižšie:

https://muscleking.eu/kategoria/klbova-vyziva/