Benchpress na rovnej lavičke
Najznámejší a najviac využívaný cvik je Benchpress – tlak na rovnej lavičke. Tento cvik slúži na celkový rozvoj hrudného koša.
Ľahnite si na lavičku spôsobom, že vytvoríte tvz. mostík, prehnete chrbát v driekovej oblasti. Uchopte tyč na šírku ramien, zvyčajne to je okolo 75 – 90cm. Lavičky sa budete dotýkať len zadkom, lopatkami a hlavou, ako vidíte drieková oblasť je nad lavičkou a to preto, aby ste dosiahli nezapájanie ostatných nepotrebných partií pri tréningu hrudníku.
Ramená zatlačíte do lavičky a tým sú zapojené len prsné svaly, ktoré necháte pod náporom ťažkých váh pracovať do konečného zlyhania. Cvik začína z vystretých rúk, pomalým spúšťaním činky k strednej časti hrudníka pričom sa zhlboka nadýchnete. Keď sa činka dotkne hrudníka, vtedy zastavíte pohyb a začnete činku tlačiť hore – máte zadržaný dych. Vydýchnete, až keď bude činka úplne hore tzn. budete mať vystreté ruky. Po opätovnom nadýchnutí môžete opakovať pohyb smerom dole. Nedvíhajte zadok!! Môže dôjsť k poraneniu driekovej časti chrbtice, preto používajte takú váhu, s ktorou vykonáte aspoň 4 opakovania v plnom rozsahu. Vždy vykonávajte cvik v plnom rozsahu. Zabezpečte si pomoc od tréningového partnera, ktorý je vždy v strehu!
Zdieľať tento post
GAINZ HellRush
GAINZ HellRushNOVÉ ZLOŽENIE!! Špičkový stack pre lepšiu výkonnosť, prekrvenie a brutálnu pumpu!
GAINZ Testostak 2.0
GAINZ Testostak 2.0** Absolútny bestseller ** Bezkonkurenčné zloženie a super cena! Naturálny produkt.
Godsend Laxgen
Godsend LaxgenNaturálny produkt pre zvýšenie sily a výkonnosti. Laxogerin v efektívnej dávke.
Gaspari SuperPump Aggression (USA) + šejker!
Gaspari SuperPump Aggression (USA) + šejker!
Gaspari SuperPump Aggression (USA) + šejker!
Gaspari SuperPump Aggression (USA) + šejker!Časom osvedčený produkt pred tréningom – Gaspari Super Pump. Ak potrebujete extrémny stimulant – verzia Aggression je práve pre vás!
BPI Sports A-HD 30cps + Solid 30cps + Tričko
BPI Sports A-HD 30cps + Solid 30cps + Tričko
BPI Sports A-HD 30cps + Solid 30cps + Tričko
BPI Sports A-HD 30cps + Solid 30cps + TričkoOsvedčená kombinácia naturálnych produktov.
PhD Diet Whey NEW
PhD Diet Whey NEWPhD Diet Whey NEW predstavuje vylepšenú receptúru jedného z najpopulárnejších proteínov zameraných na diétu a reguláciu hmotnosti.
GAINZ Balíček – Whey + CreaCarbo + Šejker
GAINZ Balíček – Whey + CreaCarbo + Šejker
GAINZ Balíček – Whey + CreaCarbo + Šejker
GAINZ Balíček – Whey + CreaCarbo + ŠejkerAkciová ponuka – proteín, kreatín a sacharidy.
Balíček Whey Protein+ Creakong CX8 + Šejker!
Balíček Whey Protein+ Creakong CX8 + Šejker!
Balíček Whey Protein+ Creakong CX8 + Šejker!
Balíček Whey Protein+ Creakong CX8 + Šejker!Akciový set produktov pre doplnenie srvátkového proteínu (WPC + WPI) – Gainz Whey a kreatinovej zmesi Creakong CX8. Ako darček šejker Animal ZDARMA!
