Vybudujte si mohutné hamstringy!
Určite si všetci pamätáte, ako senzačne sa prezentoval na Mr. Olympia 2009, jedna z hviezd tímu Muscletech Warren Branch. Nakoniec z toho bolo vynikajúce 2. miesto hneď za Jay Cutlerom.
A práve na Warrenovi by sme chceli prezentovať ako perfektne môžu byť rozvinuté hamstrigy, a ako môžu zamiešať poradím na Olympii.
Táto svalová partia nie je medzi bežnými cvičencami až tak obľúbená. Jednak preto, že jej nevenujú až tak pozornosť a aj preto, že nepatrí medzi partie, ktoré si „baby hneď všimnú“. Je to však partia, ktorá, keď je vypracovaná , hneď na prvý pohľad robí z bežného športovca – kulturistu.
Hamstringy dodávajú nohám potrebnú hrúbku a mnohokrát pri bočnom pózovaní (hlavne ich oddelenie od stehenného svalu ) určuje v akej forme majú kulturisti rozvoj nôh.
Tipy na tréning
Jedným z cvikov, kde sa zapájajú hamstringy, je mŕtvy ťah a jeho rôzne obdoby, ako sumo mŕtvy ťah, alebo bulharský mŕtvy ťah. Ďalším cvikom je zakopávanie na stroji – buď obojnožne alebo každou nohou osobitne. Toto môžete cvičiť v ľahu alebo v stoji. Posledným cvikom sú predklony s činkou. Tu treba klásť dôraz na vystretý chrbát a nohy. Práve v tejto polohe sa hlavná intenzita presúva na hamstringy a nie na spodný chrbát.
Odporúčame vám aspoň raz do týždňa zapojiť tréning hamstringov. Nemusíte cvičiť s obrovskými váhami. Najskôr sa naučte dôkladne techniku a až následne pridávajte váhu.
Zdieľať tento post
GAINZ Testostak
GAINZ Testostak** Absolútny bestseller ** Bezkonkurenčné zloženie a super cena! Naturálny produkt.
GAINZ Whey Gourmet
GAINZ Whey GourmetKvalitný proteín – koncentrát a izolát s výbornou chuťou!
GAINZ BCAA Plus
GAINZ BCAA PlusSuper cena a kvalita! BCAA, klasický pomer 2:1:1 + glutamín!
Muscle Asylum Labs Alphatest
Muscle Asylum Labs AlphatestUniverzálny koncentrovaný produkt pre inhibíciu estrogénu a kortizolu, zvýšenie hladiny voľného testosterónu.
Redcon1 Total War
Redcon1 Total War
GAINZ Tribulus MAX 95%
GAINZ Tribulus MAX 95%Kvalitný tribulus terestrris s obsahom 95% sapoínov! Teraz obohatený o maca!
Testostak + Test Freak + tričko od Muscleking
Testostak + Test Freak + tričko od Muscleking
Testostak + Test Freak + tričko od Muscleking
Testostak + Test Freak + tričko od Musclekingjeden z najpopulárnejších stackov aké sme kedy mali v ponuke!
