Vybudujte si mohutné hamstringy!

Určite si všetci pamätáte, ako senzačne sa prezentoval na Mr. Olympia 2009, jedna z hviezd tímu Muscletech Warren Branch. Nakoniec z toho bolo vynikajúce 2. miesto hneď za Jay Cutlerom.

A práve na Warrenovi by sme chceli prezentovať ako perfektne môžu byť rozvinuté hamstrigy, a ako môžu zamiešať poradím na Olympii.

Táto svalová partia nie je medzi bežnými cvičencami až tak obľúbená. Jednak preto, že jej nevenujú až tak pozornosť a aj preto, že nepatrí medzi partie, ktoré si „baby hneď všimnú“. Je to však partia, ktorá, keď je vypracovaná , hneď na prvý pohľad robí z bežného športovca – kulturistu.

Hamstringy dodávajú nohám potrebnú hrúbku a mnohokrát pri bočnom pózovaní (hlavne ich oddelenie od stehenného svalu ) určuje v akej forme majú kulturisti rozvoj nôh.

Tipy na tréning

Jedným z cvikov, kde sa zapájajú hamstringy, je mŕtvy ťah a jeho rôzne obdoby, ako sumo mŕtvy ťah, alebo bulharský mŕtvy ťah. Ďalším cvikom je zakopávanie na stroji – buď obojnožne alebo každou nohou osobitne. Toto môžete cvičiť v ľahu alebo v stoji. Posledným cvikom sú predklony s činkou. Tu treba klásť dôraz na vystretý chrbát a nohy. Práve v tejto polohe sa hlavná intenzita presúva na hamstringy a nie na spodný chrbát.

Odporúčame vám aspoň raz do týždňa zapojiť tréning hamstringov. Nemusíte cvičiť s obrovskými váhami. Najskôr sa naučte dôkladne techniku a až následne pridávajte váhu.