Vyskúšajte: Negatívne opakovania
Jedným zo spôsobov ako zlepšiť tréningovú intenzitu sú negatívne opakovania. Tento princíp je vhodný pre pokročilých športovcov pre tréningovú zmenu alebo prekonanie stagnácie na niektorej svalovej partii.
Aby ste negatívne opakovania vykonali maximálne intenzívne, odporúčame zvoliť záťaž o cca. 20% ťažšiu s akou ste schopný vykonať maximálne opakovanie. Samozrejme pri takomto cvičení budete potrebovať určite dopomoc sparingpartnera, ktorý vám pomôže so záťažou v pozitívnej časti pohybu. Rozdielna je aj rýchlosť opakovaní počas cvičenia.
Kým pri pozitívnej časti pohybu je rýchlosť rýchlejšia, pri negatívnej fáze je dobre pohyb spomaliť na 3 – 5s. Treba sa maximálne sústrediť na brzdenie pohybu. V tom je čaro tohto princípu.
Ako zapracovať do tréningu?
Negatívne opakovania môžete zaradiť na koniec svojho tréningu a odcvičiť 3 série po 3 – 5 opakovaní. Negatívne opakovania môžete použiť na každú partiu, pričom lepšia kontrola pohybu sa dá dosiahnuť pri cvičení na strojoch.
Výhody
– dočasné prekonanie stagnácie
– dočasná zmena tréningovej rutiny
Nevýhody
– nutnosť dopomoci
– väčšie riziko zranenia
Medzi známe tváre kulturistiky, ktorí počas svojej súťažnej prípravy využívali negatívne opakovania patria najmä Rich Gaspari a Dorian Yates.
Zdieľať tento post
GAINZ HellRush
GAINZ HellRushNOVÉ ZLOŽENIE!! Špičkový stack pre lepšiu výkonnosť, prekrvenie a brutálnu pumpu!
GAINZ Stim3d
GAINZ Stim3dPredtréningový produkt. Dostupné 2 verzie produktu – s kreatínom a bez kreatínu.
GAINZ Testostak 2.0
GAINZ Testostak 2.0** Absolútny bestseller ** Bezkonkurenčné zloženie a super cena! Naturálny produkt.
GAINZ Protein Premium80
GAINZ Protein Premium80Muscle Asylum Labs Primal Vascularity + kreatín ZDARMA!
Muscle Asylum Labs Primal Vascularity + kreatín ZDARMA!
Muscle Asylum Labs Primal Vascularity + kreatín ZDARMA!
Muscle Asylum Labs Primal Vascularity + kreatín ZDARMA!Produkt určený pre zlepšenie výkonností. Dokáže radikálne zvyšovať najmä pumpu. Užíva sa len v tréningový deň.
PhD Diet Whey NEW
PhD Diet Whey NEWPhD Diet Whey NEW predstavuje vylepšenú receptúru jedného z najpopulárnejších proteínov zameraných na diétu a reguláciu hmotnosti.
Balíček Whey Protein+ Creakong CX8 + Šejker!
Balíček Whey Protein+ Creakong CX8 + Šejker!
Balíček Whey Protein+ Creakong CX8 + Šejker!
Balíček Whey Protein+ Creakong CX8 + Šejker!Akciový set produktov pre doplnenie srvátkového proteínu (WPC + WPI) – Gainz Whey a kreatinovej zmesi Creakong CX8. Ako darček šejker Animal ZDARMA!
