Vyskúšajte: Negatívne opakovania
Jedným zo spôsobov ako zlepšiť tréningovú intenzitu sú negatívne opakovania. Tento princíp je vhodný pre pokročilých športovcov pre tréningovú zmenu alebo prekonanie stagnácie na niektorej svalovej partii.
Aby ste negatívne opakovania vykonali maximálne intenzívne, odporúčame zvoliť záťaž o cca. 20% ťažšiu s akou ste schopný vykonať maximálne opakovanie. Samozrejme pri takomto cvičení budete potrebovať určite dopomoc sparingpartnera, ktorý vám pomôže so záťažou v pozitívnej časti pohybu. Rozdielna je aj rýchlosť opakovaní počas cvičenia.
Kým pri pozitívnej časti pohybu je rýchlosť rýchlejšia, pri negatívnej fáze je dobre pohyb spomaliť na 3 – 5s. Treba sa maximálne sústrediť na brzdenie pohybu. V tom je čaro tohto princípu.
Ako zapracovať do tréningu?
Negatívne opakovania môžete zaradiť na koniec svojho tréningu a odcvičiť 3 série po 3 – 5 opakovaní. Negatívne opakovania môžete použiť na každú partiu, pričom lepšia kontrola pohybu sa dá dosiahnuť pri cvičení na strojoch.
Výhody
– dočasné prekonanie stagnácie
– dočasná zmena tréningovej rutiny
Nevýhody
– nutnosť dopomoci
– väčšie riziko zranenia
Medzi známe tváre kulturistiky, ktorí počas svojej súťažnej prípravy využívali negatívne opakovania patria najmä Rich Gaspari a Dorian Yates.
Zdieľať tento post
GAINZ HellRush
GAINZ HellRushNOVÉ ZLOŽENIE!! Špičkový stack pre lepšiu výkonnosť, prekrvenie a brutálnu pumpu!
GAINZ Stim3d
GAINZ Stim3dPredtréningový produkt. Dostupné 2 verzie produktu – s kreatínom a bez kreatínu.
GAINZ Hydrocrea + HellRush 2 dávky
GAINZ Hydrocrea + HellRush 2 dávkyTOP Produkt! Produkt s cieľom zlepšiť výkonnosť, svalovú plnosť, silu a regeneráciu.
BSport Mass GH10
BSport Mass GH10Pre výskum, ktorý naznačuje podporu sekrécie vlastnej hladiny rastového hormónu.
Godsend A.T.A.C.K + tričko MK
Godsend A.T.A.C.K + tričko MKExtrémny stimulant pre čistú energiu na tréningu.
Bsport Plasmacore NEW
Bsport Plasmacore NEWExtrémna dávka energie, nabudenia a sústredenia na tréning.
Testostak + Test Freak + tričko od Muscleking
Testostak + Test Freak + tričko od MusclekingTestostak + Test Freak + tričko od Muscleking
Testostak + Test Freak + tričko od Musclekingjeden z najpopulárnejších stackov aké sme kedy mali v ponuke!