Vyskúšajte: Negatívne opakovania
Jedným zo spôsobov ako zlepšiť tréningovú intenzitu sú negatívne opakovania. Tento princíp je vhodný pre pokročilých športovcov pre tréningovú zmenu alebo prekonanie stagnácie na niektorej svalovej partii.
Aby ste negatívne opakovania vykonali maximálne intenzívne, odporúčame zvoliť záťaž o cca. 20% ťažšiu s akou ste schopný vykonať maximálne opakovanie. Samozrejme pri takomto cvičení budete potrebovať určite dopomoc sparingpartnera, ktorý vám pomôže so záťažou v pozitívnej časti pohybu. Rozdielna je aj rýchlosť opakovaní počas cvičenia.
Kým pri pozitívnej časti pohybu je rýchlosť rýchlejšia, pri negatívnej fáze je dobre pohyb spomaliť na 3 – 5s. Treba sa maximálne sústrediť na brzdenie pohybu. V tom je čaro tohto princípu.
Ako zapracovať do tréningu?
Negatívne opakovania môžete zaradiť na koniec svojho tréningu a odcvičiť 3 série po 3 – 5 opakovaní. Negatívne opakovania môžete použiť na každú partiu, pričom lepšia kontrola pohybu sa dá dosiahnuť pri cvičení na strojoch.
Výhody
– dočasné prekonanie stagnácie
– dočasná zmena tréningovej rutiny
Nevýhody
– nutnosť dopomoci
– väčšie riziko zranenia
Medzi známe tváre kulturistiky, ktorí počas svojej súťažnej prípravy využívali negatívne opakovania patria najmä Rich Gaspari a Dorian Yates.
Zdieľať tento post
GAINZ HellRush
GAINZ HellRushNOVÉ ZLOŽENIE!! Špičkový stack pre lepšiu výkonnosť, prekrvenie a brutálnu pumpu!
GAINZ Super FLEX Plus
GAINZ Super FLEX PlusNajlepší produkt vo svojej kategórií! Kĺbová výživa s vitamínmi a minerálmi.
GAINZ Hydrocrea + HellRush 2 dávky
GAINZ Hydrocrea + HellRush 2 dávkyTOP Produkt! Produkt s cieľom zlepšiť výkonnosť, svalovú plnosť, silu a regeneráciu.
Libido Stack (Horny 60cps+ Trib. Alatus 120tab) + Maca 30tab ZDAMA!
Libido Stack (Horny 60cps+ Trib. Alatus 120tab) + Maca 30tab ZDAMA!
Libido Stack (Horny 60cps+ Trib. Alatus 120tab) + Maca 30tab ZDAMA!
Libido Stack (Horny 60cps+ Trib. Alatus 120tab) + Maca 30tab ZDAMA!Silný naturálny stak pre lepšie libido a prirodzený testosterón.
BSport Mass GH10
BSport Mass GH10Pre výskum, ktorý naznačuje podporu sekrécie vlastnej hladiny rastového hormónu.
Gainz Tactical Testosterone Booster NEW
Gainz Tactical Testosterone Booster NEWTestosteron booster s efektívnymi dávkami látok. Naturálny booseter!
