3. Suplementačný plán pre hardgainera

Základom je strava, keďže práve zloženie vášho jedálnička je dôležité pre zapracovanie doplnkov a suplementácia by mala vždy odrážať vaše finančné, časové a iné možnosti. Je mimoriadne dôležité vytvoriť si vlastný program alebo si prispôsobiť zaužívané šablóny.

Pre lepšie pochopenie, prečo je suplementácia individuálna, uvedieme malý príklad. Niekto môže mať zložením ..

.. slabšie (menej kvalitné) raňajky, ktoré neposkytujú dostatok kvalitných kalórií a preto je vhodné pridať k takýmto raňajkám napr. 1 alebo 1/2 dávku sacharidového doplnku, aby boli raňajky zložením kvalitné. Ak však niekto iný má raňajky kvalitné s dostatočným príjmom sacharidov a bielkovín, je lepšie keď užije sacharidový doplnok na desiatu a nie s raňajkami.

Vaša suplementácia by mala byť efektívna a zosúladená s vašim jedálničkom a skutočne odrážať vaše individuálne potreby a možnosti (finančné, časové a podobne). Takto musíte pri zapracovaní vašich doplnkov rozmýšľať aj vy!

Kedy užívať gainer?

Ideálnym časom pre užitie gaineru je ihneď ráno alebo na desiatu. Ďalšími vhodnými časmi je doba cca. 2 hodiny pred tréningom a ihneď po tréningu. Ale prakticky každý gainer sa môže užívať inak. Dávkovanie, jednak veľkosť dávky a jej časovanie závisí od zloženia konkrétneho doplnku, ďalších doplnkov, ktoré užívate, vašej stravy a spôsobu tréningu (napr. čas).

Kedy užívať kreatín?

Ak ste si vybrali kreatín, odporúčame postupovať podľa osvedčeného a vedecky podloženého protokolu, systémom nasycovacia fáza a udržiavacia fáza.

Ako užívať predtréningovky?

K doplnkom pred tréningom sme pripravili kompletný seriál. Dočítate sa v ňom – ako NO doplnky správne užívať, zvýšiť účinnosť a cyklovať pre maximálnu účinnosť. Je dôležité vedieť, že stimulačný účinok doplnku sa nezvyšuje len zvýšením jednorazovej dávky, ale taktiež inými cestami.. Viac sa dočítate práve v spomínanom seriáli. Vo všeobecnosti však platí, že predtréningovka sa užíva:
– na prázdny žalúdok. Tým sa myslí minimálny odstup 1,5 – 2 hodiny od jedla.
– predtréningové jedlo by nemalo byť nič mastné alebo ťažké (vyprážané veci a podobne)
– dávkovanie sa zvyšuje pomaly a postupne
– pre zvýšenie účinnosti sa pridávajú ďalšie látky, ako citrulín, beta alanín, taurin a podobne.
– pri užívaní predtréningovky dodávajte telu dostatok tekutín.

Individuálne suplementačné plány

Využite naplno naše profesionálne služby. Pri zostavovaní vašich suplementačných plánov k športovej výžive, ktorú ste si u nás zakúpili, si vytvorte vo fóre vlastnú tému, kde môžeme všetko riešiť individuálne pre vás.

Príklad suplementačného plánu

Ihneď ráno
5g kreatínu + 1 dávka gaineru

Raňajky
Odporúčame bohaté na komplexné sacharidy a proteíny (vajíčka, vločky a podobne)

Desiata
1/ dávka gaineru + jogurt + banán

Obed
Mäso s ryžou / zemiakmi + ovocie

Jedlo pred tréningom
Vločky + 1/2 dávka gaineru

Cca. 30 min. pred tréningom
predtréningový prípravok

Ihneď po tréningu
potréningový prípravok, ktorý má komplexné zloženie alebo gainer.

Jedlo po tréningu
Mäso / ryba + zemiaky / ryža + zelenina

Pred spaním
tvaroh + kazeínový proteín (pomalšie proteíny)

Pokračujte v čítaní na ďalšej strane ..

Stránky: 1 2 3 4 5