Som hardgainer - ako nabrať svaly? - Page 2 of 5

KREATÍN

Kreatín je druhým doplnkom, ktorý odporúčame. Má množstvo benefitov a na Musclekingu nájdete k tejto ingrediencii zaujímavé články. Vo vašom suplementačnom pláne zabezpečí najmä zvýšenie sily, energie a podporí rast svalovej hmoty. V našej ponuke nájdete množstvo kreatínových doplnkov a v jednoduchosti ich môžeme rozdeliť nasledovne:

GAINZ Createch + šejker Alpha

– základný kreatín monohydrát (mikronizovaný). Tento kreatín je dobrý a lacný, avšak nedisponuje absolútnou čistotou, pričom veľkým otáznikom je jeho vstrebateľnosť. Každopádne, ide o overenú ingredienciu, ktorá funguje perfektne. Tento kreatín odporúčame užívať systémom nasycovacia fáza + udržiavacia + prestávka. Inšpiráciu nájdete na našej stránke kreatinový rozpis.

– creapure®. Výborný kreatín, kde výrobca na základe patentovaného výrobného procesu dodáva jednotlivým výrobcom športovej výživy čistý a výborne rozpustný kreatín. Tento odporúčame, keďže ide o naozaj svetovú kvalitu. Užívajte rovnako, ako predchádzajúci typ.

– alkalycke a etylesterové formy. Tieto formy kreatínu môžu byť vhodnou alternatívou ku klasickému kreatínu monohydrát. Skúsenosti užívateľov sú približne 50:50. Dávkovanie je nižšie, avšak odporúčame tiež nasycovaciu a udržiavaciu fázu.

– kreatínové zmesy. Takéto zmesi kombinujú viacero foriem kreatínu. Ak sú dobre poskladané fungujú synergicky a často omnoho efektívnejšie ako kreatín monohydrát. Tieto doplnky odporúčame.

– kreatíny s transportom. Tieto doplnky kombinujú niektorú z foriem kreatínu s rýchlymi sacharidmi a látkami pre podporu inzulínovej odozvy, kontroly krvného cukru a podobne. TIETO DOPLNKY SÚ PRE HARDGAINEROV IDEÁLNE.

– nové formy kreatínu. Tu patrí kreatín HCL a kreatín nitrát. Oba fungujú výborne a nájdete ich najmä v doplnkoch pred tréningom. Tie kreatíny tiež odporúčame. Absolútnu špičku predstavuje patentovaný kreatín CON-CRET®.

Tip: Zaujímavou kategóriou doplnkov sú rôzne potréningové zmesi. Tie zväčša kombinujú kreatín, aminokyseliny, glutamín, proteíny a sacharidy v dostatočnej dávke. V jednom doplnku tak dostanete všetko potrebné pre rýchlejšiu a lepšiu regeneráciu.

DOPLNOK PRED TRÉNINGOM

Posledným doplnkom, ktorý by sme pre hardgainera odporúčali je doplnok pred tréningom. Tieto doplnky môžu pomôcť zlepšiť váš tréning a posunúť ho na vyšší level. Ak ste úplný začiatočník vynechajte tento doplnok a zaraďte ho až neskôr. Pre užívateľov, ktorí už trénujú dlhšie je kombinácia predchádzajúcich doplnkov výborná.

Individuálne rady a tipy k výberu doplnkov

Ak potrebujete poradiť s konkrétnymi doplnkami v našej ponuke, môžete písať príspevky k jednotlivým doplnkom. V prípade, že chcete riešiť rôzne kombinácie doplnkov alebo celkovo váš suplementačný a stravovací plán, založte si vo fóre novú tému. Samozrejme môžete písať a pýtať sa aj tu pod článkom.

Pokračujte v čítaní na ďalšej strane ..

Stránky: 1 2 3 4 5