Poradňa #5: Tipy k tréningu s vysokým objemom (Videa)
Praktická ukážka
V tejto časti Vám ponúkame praktickú ukážku, akým spôsobom by ste mohol vyzerať niektorý z vašich tréningov. Taktiež niekoľko krátkych tipov k suplementácií a strave.
Video a tréningový rozpis:
Niekoľko tipov k strave a suplementácií
Pri tréningoch s vysokou tréningovou kapacitou by som odporúčal niekoľko tipov k suplementácií a strave. V úvodnom videu som popísal ako by ste v tejto oblasti mali rozmýšľať. Teraz konkrétny príklad možnej suplementácie a malé poznámky k strave:
Nastavenie sacharidov | 400-500g na deň, treba postupovať individuálne |
– pridajte produkt na podporu spracovania sacharidov, napríklad Godsend Insulan , doplniť vitamíny a minerály s dôrazom na elektrolyty | |
Nastavenie tukov | – znížiť dočasne (!) denný príjem a neužívať po tréningu – doplniť Omega 3 |
Nastavenie proteínov | – mierne zvýšte denný príjem |
Jedlo pred tréningom | – dostatok sacharidov, pridať 1 dávku Gainz HydroCrea, 30min. pred tréningom Gainz Hellrush |
Po tréningu | Gainz Createch |
Do 45 min. po tréningu | jedlo pozostávajúce iba z komplexných sacharidov a proteínu (vyhnúť sa tukom) |
Večer | zakomponujte do jedla zdravé tuky a s týmto jedlom použite kvalitný booster testosterónu, napr. Gainz Testostak. |
Pre zobrazenie predchádzajúcej časti prejdite na predchádzajúcu stranu (použite listovanie).
Zdieľať tento post
GAINZ Whey Gourmet
GAINZ Whey GourmetKvalitný proteín – koncentrát a izolát s výbornou chuťou!
GAINZ Hydrocrea + HellRush 2 dávky
GAINZ Hydrocrea + HellRush 2 dávkyTOP Produkt! Produkt s cieľom zlepšiť výkonnosť, svalovú plnosť, silu a regeneráciu.
GAINZ BCAA 2:1:1
GAINZ BCAA 2:1:1Super cena a kvalita! BCAA, klasický pomer 2:1:1.
Godsend Tribulus Alatus
Godsend Tribulus AlatusVýborná forma tribullusu s vyšším potenciálom na stimuláciu.
Muscle Asylum Labs Alphatest
Muscle Asylum Labs AlphatestUniverzálny koncentrovaný produkt pre inhibíciu estrogénu a kortizolu, zvýšenie hladiny voľného testosterónu.
BSport Mass GH10
BSport Mass GH10Pre výskum, ktorý naznačuje podporu sekrécie vlastnej hladiny rastového hormónu.
GAINZ Tribulus MAX 95%
GAINZ Tribulus MAX 95%Kvalitný tribulus terestrris s obsahom 95% sapoínov! Teraz obohatený o maca!