Doplnky vhodné do 18 rokov

Ako to už býva vo všetkom, nie všetky prípravky a suplementy na trhu sú určené pre každého. Jedným z faktorov, ktorý ovplyvňuje vhodnosť suplementácie je určite vek.

Ak máte menej ako 18 rokov, treba si poriadne preštudovať alebo sa poradiť aké doplnky zvoliť pri tréningu.

Často sa stáva, že sa nechávate inšpirovať staršími chalanmi a zbytočne ‘predimenzujete’ svoju suplementáciu alebo naopak užívate doplnky, ktoré vo vašom veku nie sú príliš vhodné.

Čo si treba uvedomiť
Ste vo veku, kedy sa väčšina orgánov v tele ešte len vyvíja a vo vašom tele sa začínajú aj prebúdzať hormóny. Vaše kosti ešte stále rastú, hrubnú a vy začítate po biologickej stránke dospievať. Príroda nastavila toto obdobie až do veku 21 rokov, aj keď je to veľmi individuálne. Aj preto je toto obdobie z hľadiska vývoja ľudskej osobnosti veľmi dôležité.

Môžem teda užívať doplnky výživy?
Pri väčšine z vás a pri normálnom vývoji to nepredstavuje problém. Samozrejme pri adekvátnom dávkovaní, cyklovaní, regenerácii a pestrej strave.

Aké doplnky sú pre mňa vhodné?
Základom je pestrá strava bohatá aj na zeleninu a ovocie. Základným prímom živín je strava. Svoj denný príjem môžete dopĺňať proteínovými a sacharidovými doplnkami. Tie vám poskytujú kvalitné zdoje, ktore telo perfektne využije. Pri dospelých športovcoch sa denný príjem bielkovín pohybuje na úrovni 2 až 2,5g na 1kg hmotnosti. U vás odporúčame 1,5g na na jeden kg vašej hmotnosti.

Aminokyseliny, BCAA a glutamín sú doplnky, ktoré vám pomôžu urýchliť regeneráciu a zároveň ak chudnete ochraniť svalovú hmotu, ktorú ste už získali.

V žiadnom prípade nie sú pre Vás určené doplnky obsahujúce stimulanty! To znamená doplnky s vysokým obsahom kofeínu a 1,3 DMAA. Ak už chcete nejaký doplnok pred tréningom tak bez kofeínu.

Kreatín odporúčame užívať štandartne. Nabíjacia fáza + udržiavacia. A samozrejme dodržiavať cyklovanie. To znamená: Napr., 6-8 týždňov užívať kreatín a následne si dať 1 mesiac prestávku.

Stimulanty testosterónu. Všeobecne neodporúčame užívať chalanom pod 18 rokov doplnky na stimuláciu testosterónu, či už na naturálnej báze (tribulus, ZMA, atď), alebo doplnky ktoré priamo ovplyvňujú hladinu TST.

Doplnky po tréningu sú v poriadku. Môžete ich zaradiť pri dodržiavaní dávkovania. Obsahujú prevažne sacharidy, aminokyseliny a iné ingrediencie, ktoré urýchľujú regeneráciu a zotavenie.