Chceš silné nohy? Pomôcť ti môžu drepy!

Určite sa s tým už stretli. Prídete do posilňovne a pred vami cvičí na prvý pohľad poriadny „búchač“. Skvelý hrudník, veľké paže, široké ramena.. , ale zrazu vás niečo zarazí – veď ten chlapec má nohy ako pavúk..

Tip: Pozri si naše silné spaľovače tukov!

Musíte cvičiť aj nohy!

Ak je vaším cieľom komplexný rozvoj, nemali by ste podceňovať tréning dolných končatín. Medzi elementárny cvik, ktorý by rozhodne nemal chýbať v rozpise žiadneho kulturistu, sú drepy. Pomocou tohto cviku sa môžete dopracovať k celkom silným nohám a samozrejme posilníte aj stred tela. Drepy sú jeden z najanabolickejších cvikov vôbec.

Predné alebo zadné drepy?

Existuje viacero prevedení ako drepy cvičiť. Odporúčame však pri tomto cviku vyhnúť sa strojom a spoliehať sa na činku. Prvým prevedením sú zadné drepy, ktoré odporúčame cvičiť hlavne v objemovej príprave..

Pri činke vzadu budete schopný tlačiť ťažšie váhy, a taktiež je jednoduchšie udržať stabilizovanú polohu oproti čelným drepom (popis nižšie). Samozrejme so stehnami vám bude rásť aj zadok. Treba sa sledovať a ak by dochádzalo k narušeniu symetrie (až prílišný rozvoj sedacieho svalu – „rite ?“), treba prejsť radšej na čelné drepy.

Pri čelných drepoch (činka vpredu) sú stehenné svaly viac izolované a do záberu vám nezasahuje až tak sedací sval ako pri zadných svaloch. Cvik je však náročnejší na technické prevedenie a taktiež budete schopný tlačiť nižšie váhy.

Pri cvičení drepov klaďte dôraz hlavne na:

– precíznu techniku prevedenia, hlavne sa snažte mať chrbát maximálne vystretý. Vyhnite sa prehnutému chrbátu.

– dôkladne sa rozcvičte, až potom prejdite na ťažšie váhy

– dýchajte správne, pri pohybe nadol hlboký nádych a pri pohybe nahor s vytlačením výdych

– nohy v hornej polohe nemusíte úplne prepínať

– nechoďte s ťažkými váhami pod úroveň kolien (pohyb dole), riskujete zranenie

Ak to teda z rozvojom dolných končatín myslite skutočne vážne určite zaraďte drepy do svojho tréningu. Najskôr to s váhami nepreháňajte a zamerajte sa na dokonalú techniku a dýchanie. Až potom postupne zvyšujte váhy. Postupný progres a neustále napredovanie vám zaručí, že vaše svaly budú v neustálom strese. To vám pomôže postupne naberať a zlepšovať svalovú hmotu a silu stehien.