6. Bodybuilding jedálniček do objemovky

Hardcore kulturista je neskutočné zviera. Aby ste svoje svaly poriadne zásobili, musíte aj poriadne jesť a dodávať telu poriadnu dávku stravy.

Ak sa pozriete na akéhokoľvek hardcore kulturistu, nie je to žiadny uhladený sympaťák, ktorého fotky by nejaký časopis mohol pridať k rôznym bežným fitness témam. Naopak, veľká masa svalov predstavuje hardcore bodybuilding, so všetkým čo k tomu patrí – strava, sypačky a brutal tréning. Takýmto kulturistom by mohol byť aj Branch Warren.

Pozrieme sa na jeho jedálniček Brancha Warrena mimo sezónu. Ak chcete vedieť viac o tom ako sa stravuje kulturista označovaný ako ‘Most Muscular’, čítajte ďalej..

Aby ste nakŕmili poriadnu svalovú hmotu, musíte zabudnúť na poučky pre masy a začínajúcich športovcov. Branch odporúča jedávať množstvo proteínov. Absolútnym minimom je 2g bielkovín na 1kg svalovej hmotnosti. Pri sacharidoch preferujte pomalé sacharidy, ktoré získate z ovsených vločiek, ryže a zemiakov. Takto bude vaše telo disponovať neustálou energiou.

Warren odporúča zjesť najmenej 2 jedlá predtým ako vôbec vojdete do posilňovne, pričom on osobne jedáva 4x predtým ako má poobede tréning. Nie je to pre neho nič nemožné, keďže vstáva už o 5. hodine ráno.

Ako by mohol vyzerať váš jedálniček inšpirovaný Warrenom Branchom a so zapracovaním prípravkov MuscleTech nájdete nižšie.

Rozpis 1

Čas

Obsah

1. jedlo

12ks vajce

(iba 3ks žltkov)

1 šálka ovsené vločky

2. jedlo

250g hovädzí steak

6ks vaječný bielok

syr