4. Bodybuilding tréningový plán

Tréningový plán pre naberanie svalov a celkové zosilnenie s doplnkami Gainz.

Ak ste si u nás zakúpili akékoľvek doplnky Gainz, využite ich potenciál na maximum s našimi tipmi k tréningu.

– Mnoho ľudí robí základnú chybu. Myslia si, že čím dlhšie budú v posilňovni, tým viac naberú alebo vypracujú svoje svaly. Ak je vašim cieľom nabrať novú svalovú hmotu alebo pribrať, potom potrebujete trénovať veľmi premyslene. Odporúčame rozložiť si tréning jednotlivých partií na viacej dní a nezabúdať na oddych. Ak prídete na každý tréning dostatočne oddýchnutý budete schopný cvičiť s ťažšími váhami.

– Cvičte s ťažšími váhami, avšak nie na úkor techniky. Je dôležité vložiť do každej série všetko úsilie.

– Prestávky medzi sériami si nechajte dlhšie, aby ste boli schopný každú sériu riadne odmakať s vysokými váhami.

– Základom sú silové cviky a cviky, ktoré zapájajú do činnosti viac svalov.

– váš tréningový deň bude rozložený do 4 tréningových dní pričom budete trénovať systémom 2 + 2. To znamená, že 2 dni budete trénovať a následne si dáte 2 dni prestávku.

1. tréningový deň:
Hrudník, biceps, brucho

V prvom tréningovom dni sa zamerate na poriadne odcvičenie prsných svalov. Trénujte s ťažkými váhami a prestávky si nechajte dostatočne dlhé, aby ste sa stihli zregenerovať. Postupne si s každou sériou zvyšujte váhu. Musíte napredovať a snažiť sa s každým ďalším tréningom cvičiť ťažšie a ťažšie. Ďalšou svalovou partiou je biceps. Aj tu trénujte s ťažšími váhami, ale opatrne, aby ste s činkou nehádzali! Musíte sval cítiť a cheating používajte iba v posledných opakovaniach. Nerobte častú chybu, že v naháňačke za ťažkými váhami, si na tyč naložíte neúmerne veľa a necvičíte vy ale sparing. Toto nie je tréning s ťažkými váhami. Ako poslednú svalovú partiu budete precvičovať brušné svaly. Nevynechávajte brucho – budete ‘tlstý’:)

2. tréningový deň:
Nohy, lýtka, brucho

K rovnomernému svalovému rozvoju patria silné a vypracované nohy. Mnoho užívateľov podceňuje túto partiu – nerobte to! V objemovej príprave sú drepy základom. Ak chcete vedieť názory našich užívateľov na drepy, čítajte tu. Ďalšou partiou sú lýtka. Po odcvičení nôh, pridajte ešte dva cviky na brucho.

3. + 4. deň:
Voľno

Oddych je mimoriadne dôležitý. Oddýchnite si a nechajte svalom priestor na regeneráciu. Toto vám umožní opätovne cvičiť s ťažšími váhami.

5. tréningový deň:
Chrbát, Trapéz, Brucho

Kto by nechcel mať krásne široký chrbát? Základom tréningu sú jednoznačne zhyby. Môžete trénovať aj na kladke.. ale .. zhyby sú len zhyby. Na kladke sa iba ľahko rozcvičte a prejdite na zhyby. Ak je to potrebné, odporúčame použiť prídavnu záťaž. Bojujte o každé opakovanie navyše! Zhyby dokážu s vašim chrbtom zázraky! Ďalším cvikom sú príťahy v predklone. Snažte sa tento cvik precítiť a nezaťažovať spodnú časť chrbta. Budete ju potrebovať pri ďalšom cviku – mŕtvom ťahu. Toto je cvik silných chlapov a vy ho do objemovky zaraďte. Mimoriadne dôležitá je technika a správne vykonanie cviku. Majte vystretý chrbát a trénujte iba s váhami ktoré zvládnete. Po odcvičení týchto cvikov precvičte ešte trapéz. Skúste príťahy s veľkou činkou trénovať bez trhačiek. Takto okrem silných trapézov posilníte aj stisk, kedže činku budete musieť udržať sami.

6. tréningový deň:
Ramená, Triceps, Lýtka, Brucho

Posledný tréningový deň, bude patriť tréningu menších svalových partií. Začnite s cvičením ramien. Následne prejdite na triceps. K budovaniu silného tricepsu je základom tlak na úzko a k jeho formovaniu vám pomôžu francúzske tlaky.

Poznámky:

Po odcvičení celého splitu nasledujú opäť 2 voľné dni. Následne celý tréning opakujte.

Predtréningové pumpy od Gainz

V ponuke značky Gainz nájdete množstvo kvalitných doplnkov pred tréningom, ktoré vám pomôžu k vyššej intenzite, lepšiemu nabudeniu a tréningu.

Každý z nás môže mať nejaký obľúbený doplnok, s ktorým je spokojný a mohlo by vás napadnúť, že načo je v ponuke toľko druhov predtréningových doplnkov. Nie je to však také jednoduché, ako sa na prvý pohľad môže javiť.

Tak ako telo potrebuje neustály impulz pri tréningu a človek musí pri napredovaní prekonávať dočasné stagnácie, skúšať a experimentovať, tak je to aj v strave a v suplementácii. Je dobré doplnky pred tréningom striedať, prípadne kombinovať.

Aj preto Gainz ponúka doplnky, ktoré vám umožňujú telo neustále stresovať. Každý doplnok disponuje iným zložením a inými aktívnymi látkami a preto sa dajú doplnky Gainz navzájom dobre kombinovať a cyklovať.

Gainz Stim3d

Efektívny stimulant, ktorý Vás nakopne a dodá energiu na tréning. Tento produkt je v práškovej forme a po príprave nápoja sa odporúča užívať približne 30 minút pred tréningom.

Gainz HellRush

Absolútne unikátne riešenie na trhu! Toto zloženie kombinuje všetky zložky pre celodennú pumpu, termogenézu, zlepšenie sily a prekrvenie. Populárny a osvedčený produkt medzi našími zákazníkmi.

Stacky

Produkty Gainz môžete medzi sebou vzájomne kombinovať. Dokonca, kombinácia produktov Gainz HellRush a Stim3d je mimoriadne efektívna a budete na tréningu ako v pekle! HellRush by sa v tomto prípade užíval ráno po prebudení a Stim3d približne 30 minút pred tréningom.

Čítajte ďalej pre tip na jedálniček…

Stránky: 1 2 3 4 5