Natural bodybuilding program s Gainz
3. Stravovací plán k doplnkom Gainz
Aby ste dosiahli s doplnkami Gainz čo najlepšie výsledky, zostavili sme pre Vás jednoduchý a účelný stravovací plán pre naberanie.
Ak ste si u nás zakúpili akékoľvek doplnky Gainz, využite ich potenciál na maximum s našimi tipmi a radami k stravovaniu.
K dispozícii máte stravovací rozpis. Prvý naznačuje, ako by ste mohli jedávať, ak máte tréning doobeda a druhý, ak chodievate trénovať večer.
Všeobecné zásady:
– preferujte jedávanie častejšie a snažte sa jedlá nevynechávať
– odporúčame mať pomer stravy 60:40%. To znamená, že 60% svojho denného príjmu živín získate zo stravy a 40% z proteínovo-sacharidových doplnkov. Toto vám zároveň umožní lepšie načasovať príjem, napríklad po tréningu.
– váš jedálniček musí byť vyrovnaný Ak ste si u nás zakúpili doplnky Gainz, aktivujte si prémiový účet a prečítajte si naše odporúčania k jedálničku a rozložení doplnkov.
Poznámky:
Ak je vašim cieľom naberať a myslíte to v posilňovni vážne, potom určite nepodceňujte kvalitne zostavenú stravu. Váš jedálniček musí byť zostavený na naberanie, mal by byť vyvážený a vhodne skombinovaný s vašou suplementáciou. Rýchlosť, akou budete naberať sa dá jednoducho kontrolovať. Kľúčom je kontrola príjmu sacharidov. Ak by ste mali pocit, že naberáte veľmi rýchlo a dosť nekvalitne ‘priškrťte’ ich príjem. Avšak opatrne, bez sacharidov nie je energie, majte to v objemovke na pamäti.
Rozpis 1 – tréning poobede
Rozpis 2 – tréning doobeda
Rozpis 1
| Čas | Obsah |
| Ihneď ráno | TST booster z kategórie HGH stimulanty |
| Raňajky | 6x vaječných bielkov + 2x vajce |
| 130g ovsená kaša – ovsené vločky |
| 300ml mlieko 1,5% |
| polovica dávky Gainery |
| 1ks veľká broskyňa |
| Desiata | 250 g nízkotučný tvaroh |
| 1ks veľký banán |
| Obed | 350g dusená ryža |
| 250 g dusené/grilované – kuracie prsia |
| 2 ks nakrájaná paradajka |
| 1 čl nízkotučná majonéza 80% |
| 1 dávka Gainery |
| Predtréningové jedlo | 180g tuniak vo vl.šťave |
| 240g dusená ryža |
| Po 2 hod – a cca. 20 min pred tréningom | doplnok Predtréningovky |
| TRÉNING |
| Ihneď po tréningu | doplnok All-In-One |
| alebo 5 – 10 g Kreatín |
| 5 – 8 g BCAA |
| Po 30 minutách | 1 dávka Proteíny |
| alebo 1 dávka Gainery |
| Večera | 250g hovädzia sviečkovica |
| 350g varené zemiaky |
| 1 a pol šálky parená brokolica |
| Večera 2 | 250g nízkotučný tvaroh |
| 30 – 50g (ideálne zmes) vlašské orechy |
| 1 dávka Proteíny |
| Pred spaním | TST booster HGH stimulanty |
Rozpis 2
| Čas | Obsah |
| Ihneď ráno | TST booster z kategórie HGH stimulanty |
| Raňajky | 6x vaječných bielkov + 2x vajce |
| 130g ovsená kaša –ovsené vločky |
| 200ml džús – ananás |
| polovica dávky Gainery |
| Desiata | 180g tuniak vo vl.šťave |
| 240g dusená ryža |
| Po 2 hod – a cca. 20 min pred tréningom | doplnok Predtréningovky |
| TRÉNING |
| Ihneď po tréningu | doplnok All-In-One |
| alebo 5 – 10 gKreatín |
| 5 – 8 g BCAA |
| Po 30 minutách | 1 dávka Proteíny |
| Obed | Ako pri rozpise 1 |
| Olovrant | 250g nízkotučný tvaroh |
| 150g jogurt nízkotučný |
| Večera | AKo pri Rozpise 1 |
| Večera 2 | Ako pri Rozpise 1 |
| Pred spaním | TST booster HGH stimulanty |
Pokračujte ďalej naše odporúčania k tréningu..
Zdieľať tento post
GAINZ Testostak
GAINZ Testostak** Absolútny bestseller ** Bezkonkurenčné zloženie a super cena! Naturálny produkt.
Godsend Tribulus Alatus
Godsend Tribulus AlatusVýborná forma tribullusu s vyšším potenciálom na stimuláciu.
Muscle Asylum Labs Alphatest
Muscle Asylum Labs AlphatestUniverzálny koncentrovaný produkt pre inhibíciu estrogénu a kortizolu, zvýšenie hladiny voľného testosterónu.
Muscle Asylum Labs Laxo HD-30
Muscle Asylum Labs Laxo HD-30
Godsend Smash Reload + vzorka + šejker!
Godsend Smash Reload + vzorka + šejker!Predtréningovka pre lepšiu svalovú pumpu, silu a naberanie svalovej hmoty! Teraz darček ZDARMA!
GAINZ Createch + čierny šejker!
GAINZ Createch + čierny šejker!Odporúčame! Kreatínový produkt s aminokyselinami pre silu a regeneráciu.
GAINZ Tribulus MAX 95%
GAINZ Tribulus MAX 95%Kvalitný tribulus terestrris s obsahom 95% sapoínov! Teraz obohatený o maca!
Testostak + Test Freak + tričko od Muscleking
Testostak + Test Freak + tričko od Muscleking
Testostak + Test Freak + tričko od Muscleking
Testostak + Test Freak + tričko od Musclekingjeden z najpopulárnejších stackov aké sme kedy mali v ponuke!
