2. Odporúčania k dávkovaniu doplnkov Gainz

Pre našich zákaznikov sme zostavili niekoľko odporúčaní k dávkovaniu doplnkov Gainz.

Pred začatím akejkoľvek suplementácie si poriadne preštudujte priložené návody na použitie k jednotlivým doplnkom. Ak užívate akýkoľvek doplnok samostatne, postupujte podľa tohto návodu. V prípade, kedy kombinujete viacej doplnkov, treba ich užívať tak, aby mali synergický účinok a aby ste z nich využili maximum.

Doplnky pred tréningom

Snažte sa ich vždy užiť na prázdny žalúdok. Čo to znamená? V jednoduchosti a pre vaše praktické využitie, stanovte si odstup medzi jedlom (proteínom/gainerom) a doplnkom pred tréningom na 1,5 hod. Takto zabezpečíte, že telo využije z doplnkov maximum.

-> najskôr vždy začnite s jednou dávkou a ak je to potrebné, dávkovanie môžete zvyšovať postupne. Nezačínajte hneď s najvyššou dávkou alebo ako sa dočítate niekde na fórach. Každé telo je individuálny organizmus a preto treba začínať od minima a takto si sám nájsť svoju toleranciu.

Doplnky po tréningu

Tieto doplnky užívajte ihneď po tréningu. Ak kombinujete s proteínom alebo gainerom, odporúčame najskôr užiť doplnok po tréningu a s odstupom 30 min užiť proteín alebo gainer. Neodporúčame tieto doplnky užívať spoločne.

Stimulanty testosterónu

Tieto doplnky užívajte prioritne večer a ihneď ráno. Toto je najlepšia doba na ovplyvnenie testosterónu. V deň tréningu môžete jednu dávku užiť 1 hod pred tréningom alebo s doplnkom pred tréningom. Snažte sa tieto doplnky užívať na prázdny žalúdok. Ráno užívajte ešte pred raňajkami.

Proteíny a gainery.

Tieto doplnky treba užívať podľa vašej dennej potreby. Pri naberaní je vhodné nastaviť príjem proteínov na 2g na kilogram vašej hmotnosti a sacharidy na 5 – 8g na kilogram vašej hmotnosti. Množstvo sacharidov sa môže meniť v závislosti od toho, ako rýchlo naberáte. Ak by sa vám zdalo, že naberáte rýchlo a menej kvalitne potom odporúčame číslo okolo 5g na kilogram. Naopak, ak máte rýchly metabolizmus, potom je vhodné, aby ste príjem sacharidov zvýšili na 7 – 8g na kilogram hmotnosti.

Ideálna doba na sacharidy je ráno a do doby 2 hodiny pred tréningom. Takto ovplyvníte svoj tréning. Ďalšia doba je po tréningu.

-> ak užívate po tréningu iné doplnky Gainz, tak najskôr užite tie a až neskôr s odstupom 30 min. užite proteín alebo gainer.

Pokračujte ďalej naše odporúčania k stravovaniu a tréningu..

Stránky: 1 2 3 4 5