Benchpress na rovnej lavičke
Najznámejší a najviac využívaný cvik je Benchpress – tlak na rovnej lavičke. Tento cvik slúži na celkový rozvoj hrudného koša.
Ľahnite si na lavičku spôsobom, že vytvoríte tvz. mostík, prehnete chrbát v driekovej oblasti. Uchopte tyč na šírku ramien, zvyčajne to je okolo 75 – 90cm. Lavičky sa budete dotýkať len zadkom, lopatkami a hlavou, ako vidíte drieková oblasť je nad lavičkou a to preto, aby ste dosiahli nezapájanie ostatných nepotrebných partií pri tréningu hrudníku.
Ramená zatlačíte do lavičky a tým sú zapojené len prsné svaly, ktoré necháte pod náporom ťažkých váh pracovať do konečného zlyhania. Cvik začína z vystretých rúk, pomalým spúšťaním činky k strednej časti hrudníka pričom sa zhlboka nadýchnete. Keď sa činka dotkne hrudníka, vtedy zastavíte pohyb a začnete činku tlačiť hore – máte zadržaný dych. Vydýchnete, až keď bude činka úplne hore tzn. budete mať vystreté ruky. Po opätovnom nadýchnutí môžete opakovať pohyb smerom dole. Nedvíhajte zadok!! Môže dôjsť k poraneniu driekovej časti chrbtice, preto používajte takú váhu, s ktorou vykonáte aspoň 4 opakovania v plnom rozsahu. Vždy vykonávajte cvik v plnom rozsahu. Zabezpečte si pomoc od tréningového partnera, ktorý je vždy v strehu!
Zdieľať tento post
GAINZ Testostak
GAINZ Testostak** Absolútny bestseller ** Bezkonkurenčné zloženie a super cena! Naturálny produkt.
GAINZ Whey Gourmet
GAINZ Whey GourmetKvalitný proteín – koncentrát a izolát s výbornou chuťou!
Redcon1 Total War + Tričko!
Redcon1 Total War + Tričko!
Godsend Smash Reload + vzorka + šejker!
Godsend Smash Reload + vzorka + šejker!Predtréningovka pre lepšiu svalovú pumpu, silu a naberanie svalovej hmoty! Teraz darček ZDARMA!
GAINZ Protein Premium80
GAINZ Protein Premium80GAINZ Tribulus MAX 95%
GAINZ Tribulus MAX 95%Kvalitný tribulus terestrris s obsahom 95% sapoínov! Teraz obohatený o maca!
Testostak + Test Freak + tričko od Muscleking
Testostak + Test Freak + tričko od MusclekingTestostak + Test Freak + tričko od Muscleking
Testostak + Test Freak + tričko od Musclekingjeden z najpopulárnejších stackov aké sme kedy mali v ponuke!