Benchpress na rovnej lavičke
Najznámejší a najviac využívaný cvik je Benchpress – tlak na rovnej lavičke. Tento cvik slúži na celkový rozvoj hrudného koša.
Ľahnite si na lavičku spôsobom, že vytvoríte tvz. mostík, prehnete chrbát v driekovej oblasti. Uchopte tyč na šírku ramien, zvyčajne to je okolo 75 – 90cm. Lavičky sa budete dotýkať len zadkom, lopatkami a hlavou, ako vidíte drieková oblasť je nad lavičkou a to preto, aby ste dosiahli nezapájanie ostatných nepotrebných partií pri tréningu hrudníku.
Ramená zatlačíte do lavičky a tým sú zapojené len prsné svaly, ktoré necháte pod náporom ťažkých váh pracovať do konečného zlyhania. Cvik začína z vystretých rúk, pomalým spúšťaním činky k strednej časti hrudníka pričom sa zhlboka nadýchnete. Keď sa činka dotkne hrudníka, vtedy zastavíte pohyb a začnete činku tlačiť hore – máte zadržaný dych. Vydýchnete, až keď bude činka úplne hore tzn. budete mať vystreté ruky. Po opätovnom nadýchnutí môžete opakovať pohyb smerom dole. Nedvíhajte zadok!! Môže dôjsť k poraneniu driekovej časti chrbtice, preto používajte takú váhu, s ktorou vykonáte aspoň 4 opakovania v plnom rozsahu. Vždy vykonávajte cvik v plnom rozsahu. Zabezpečte si pomoc od tréningového partnera, ktorý je vždy v strehu!
Zdieľať tento post
GAINZ HellRush
GAINZ HellRushNOVÉ ZLOŽENIE!! Špičkový stack pre lepšiu výkonnosť, prekrvenie a brutálnu pumpu!
GAINZ Stim3d
GAINZ Stim3dPredtréningový produkt. Dostupné 2 verzie produktu – s kreatínom a bez kreatínu.
GAINZ Hydrocrea + HellRush 2 dávky
GAINZ Hydrocrea + HellRush 2 dávkyTOP Produkt! Produkt s cieľom zlepšiť výkonnosť, svalovú plnosť, silu a regeneráciu.
Redcon1 Total War + Tričko!
Redcon1 Total War + Tričko!
BSport Mass GH10
BSport Mass GH10Pre výskum, ktorý naznačuje podporu sekrécie vlastnej hladiny rastového hormónu.
Godsend A.T.A.C.K Velocity+ tričko MK
Godsend A.T.A.C.K Velocity+ tričko MKExtrémny stimulant pre čistú energiu na tréningu.
Testostak + Test Freak + tričko od Muscleking
Testostak + Test Freak + tričko od Muscleking
Testostak + Test Freak + tričko od Muscleking
Testostak + Test Freak + tričko od Musclekingjeden z najpopulárnejších stackov aké sme kedy mali v ponuke!
