Ako prežiť leto? Tréning, strava a doplnky ...

Prichádza čas dovoleniek a prázdnin. Niektorí sa chystáte na dovolenky, iní možno na nejakú brigádu do zahraničia a niekto sa možno bude len tak flákať na kúpalisku..

Nech už strávite leto akokoľvek, pýtate sa nás na zhruba podobné otázky o tréningu, strave a doplnkoch. Pokúsime sa tak dať nejaké základné odporúčania:)

Najčastejšie vás trápia okruhy otázok, ktoré sú nižšie. Ak máte akúkoľvek ďalšiu otázku a nenašli ste na ňu odpoveď (!), pokojne sa pýtajte pod článkom:)

Idem na krátku dovolenku, aké doplnky si mám zobrať?

Dovolenka by mala byť naozaj o oddychu. Mali by ste sa odpútať od nejakého pevného režimu a pokúsiť sa relaxovať, ako psychicky, tak aj fyzicky. Telo nie je stroj a potrebuje oddych. Uvidíte, že oddýchnutý sa po dovolenke s väčšou radosťou opäť pustíte do tréningu. Krátku prestávku v tréningu môžete využiť aj na doliečenie zranení svalov alebo kĺbov. Čo sa týka doplnkov, je dobré plánovať a už dopredu si naplánovať doplnky tak, aby ste dovolenku využili napríklad ako kreatínovú pauzu, nitric oxide pauzu, TST (off cycle) pauzu,.. Ak idete k moru, odporúčame iba vitamíny a minerály, prípadne BCAA.

Idem na dovolenku a nebudem trénovať.. nejaký doplnok, aby som nespadol..

Mnoho ľudí trpí podobným komplexom.. myslia si, že krátkodobá pauza v tréningu im znehodnotí roky poctivého tréningu. Nie je to tak! Je to iba vo vašej hlave, 10 – 14 dňová tréningová pauza vám vôbec neublíži. Naopak, ak ste predtým pár mesiacov riadne makali, príde pre telo vhod. Je to ako keby ste úplne vybitú baterku pripojili na nabíjačku. Vaše telo si pekne oddýchne a vy sa po dovolenke opäť vrátite k intenzívnemu tréningu. Po prvom tréningu po dovolenke bude možno svalovica. Neriešte žiadny doplnok na udržanie .. nič také na 10 dní dovolenky neexistuje. Ak predsa len chcete nejaké doplnky, tak potom zvoľte vitamíny, minerály, kĺbovku a aminokyseliny.

Ako cez leto trénovať … chcel by som iba ‘light’ tréning na udržanie ..

Leto môže byť ideálnym časom na tréningovú zmenu. Zo skúsenosti, na jeseň každý začína objemovku, na jar sa chce dostať do formy a cez leto nejako udržať formu. Ak mávate štandardne váš tréning rozložený do viacerých dní, možno je čas niečo zmeniť, najmä ak budete mať obdobie, kedy budete cvičiť menej. V tomto prípade odporúčame vyskúšať fullbody tréningy (tréning celého tela počas jednej tréningovej jednotky). Tento typ tréningu vám umožní precvičiť kompletne celé telo, pričom medzi jednotlivými tréningami si môžete dať 2 – 3 dni prestávku. Ďalšou výhodou môže byť, že ak vynecháte tréning, nebudete mať pocit, že ste neodcvičili nejakú svalovú partiu:)

Počas leta budem mať nekvalitnú stravu.. aký doplnok na udržanie.

Tu nie je veľmi čo riešiť. Ak viete, že bude dočasne vaša strava menej kvalitná, alebo nebudete jedávať tak často ako bežne (napr. pri vysokých teplotách), je vhodné doplniť stravu o proteínové a sacharidové doplnky. Gainer môžete užiť ihneď ráno a proteín počas dňa a pred spaním.

Strava počas leta ..

Je jedno aké je ročné obdobie, mali by ste dodržiavať správne stravovacie návyky. S letom však prichádza väčšia možnosť na pestrosť vo vašom jedálničku. Doprajte si viac ovocia a zeleniny, ktoré sú cez letné mesiace lacnejšie a dostupnejšie. Ak patríte k ľuďom, ktorí mávajú pri vysokých teplotách problémy s trávením, vyhnite sa ťažkým jedlám (vyprážané, údené a podobne).