Poradňa #8: Chcem pribrať na váhe, ale stále sa mi nedarí?

Jedna z otázok s ktorou sa na nás často obraciate, je : Ako pribrať? Nejde to a nejde..

Ako príklad môžeme vybrať tento email. Mnohé sú podobné a líšia sa len minimálne. Základným problémom, ktorý vás trápi je priberanie buď svalovej hmoty alebo priberanie celkovo na váhe.

Mirko: “Dobrý deň, cvičím už niekoľko rokov a mám problém, že aj keď pravidelne cvičím stále nemôžem pribrať toľko koľko by som si predstavoval. Mám 184cm a 81 kg a chcel by som tých 90 kíl. Som vďačný za akúkoľvek radu…”

Niekoľko tipov:

Aj keď je tréning, stravovanie a celkový spôsob života u každého z nás individuálny sú určité zásady, alebo pravidlá ktoré by sme vám odporúčali dodržiavať ak sa snažíte pribrať.

1) Jedávajte častejšie!

Začnite sa stravovať pravidelnejšie a častejšie. Tu neuspeje žiadne výhovorka tipu: Ja nemám čas… v podstate, nikto nemá čas!! Ale ak chcete trénovať a naberať, jednoducho si ten čas musíte nájsť. Jednak na samotne jedenie a tiež na prípravu jedál. Ak mate problém s väčšími porciami, preferujte menšie jedla s vyrovnaným pomerom jednotlivých zložiek. Nevyhýbajte sa ani zdravým tukom.

Tip: Potrebuješ doplniť proteín? Výborné zloženia a široká ponuka proteínov od prémiovej značky GAINZ!
> pozrieť produkty <

2) Zvýšte príjem sacharidov!

Bez zvýšeného množstva kalórií to pravdepodobne nepôjde. A kvalitné kalórie sa dajú získať jednak zo stravy a taktiež z doplnkov výživy. Svoj príjem sacharidov zvýšte na 5-7g na 1kg svojej telesnej hmotnosti. Pri tréningu sa treba neustále pozorovať a porovnávať svoje výsledky. Ak by ste mali pocit, že naberáte na nesprávne miesta, napr. zadok, boky, brucho,.. potom treba sacharidy trošku ubrať a znížiť ich denný príjem. Jedno si však treba uvedomiť. Ak človek priberá, tak všade! Tak to pri naberaní funguje.

Tip na All-in-One:

Mass Builder (All-in-One)

3) Nechoďte spať hladný!

Uvedomte si, že pravdepodobne najdlhšou činnosťou počas vášho dňa je spánok. Aj keď telo je vtedy prepnuté do ‘miernejšieho režimu’, a nepotrebuje toľko energie pre svoju činnosť, stále pracuje! Ako posledné jedlo odporúčame jedlá, ktoré sa vyznačujú dlhším trávením a nechajú teda žalúdok pracovať aj cez noc. Napr. tvaroh. Kombinácia tvarohu a nočného proteínu by mohla byť perfektná voľba!

Gainz Micellar Slow-Casein + zdarma BCAA 10 dávok!

4) Nezabúdajte na oddych!

Ak chcete naberať a priberať svaly, potom určite nepodceňujte jednak fyzický a zároveň psychický oddych. Nie len z hľadiska naberania, ale aj z hľadiska vášho zdravia, je to mimoriadne dôležité! Snažte sa spávať 7-9 hod. Uvidíte, budete čerstvejší a vitálnejší! Chápem, že pri aktívnom životnom štýle a pracovnom vyťažení to nie je jednoduché, ale skúste aj v tejto oblasti .. popracovať , resp. oddychovať 🙂