Pár fitness receptov od Veroniky Gulášovej!

Myslíme, že Veroniku Gulášovú nemusíme nejako dlho predstavovať. Cvičeniu a zdravému stravovaniu sa venuje už veľmi dlho.

Počas svojej súťažnej kariéry v kategórií bikini fitness si vyskúšala množstvo súťaží a medzi významnejšie úspechy patrí napríklad víťazstvo na amatérskej Olympií v Prahe.

Veronika nie je len výbornou fitneskou a trénerkou, ale aj kuchárkou! Jej fanúšikovia na facebooku sa môžu neustále inšpirovať prípravou zdravých jedál , ktoré nezruinujú vašu peňaženku a dodajú vám potrebné zdravé živiny.

Ryžová kasa s proteínovým arašidovým maslom

1 porcia:
50 g jemnej ryžovej krupice , ktorú uvaríte v cca. 200 ml vody. Po zahustenuti primiešame 1 odmerku ( 25-30g) proteínu (napr. Real Hydro) a 1 pl arašidovo proteínového masla s príchuťou Rafaela. Na vrch narežeme banán ( pripadne ovocia podľa chuti a oriešky )

Proteínové suhajdy (biele a tmavé)

Tmavá – Základ tvoria rozpustená 80 % čokoláda , kokosový olej, sladidlo a arašidové maslo smooth. Všetky tieto ingrediencie spolu rozpustime nad vodným kúpeľom a následne plníme papierové košíčky. Stred kosičkou naplníme arašidovým maslom crunch a opäť prelejeme roztopenou čokoládovou náplňou. Necháme stuhnúť v chlade aspoň 5 hodín. Vrch posypeme kúskami čokolády.

Biele – Základ tvoria roztopené kešu maslo, kokosový olej, sladidlo, kokos . Zmesou plníme košíčky , stred plníme mandľovým alebo arašidovým maslom crunch od RealPharm. Necháme opäť stuhnúť v chladničke. Vrch posypeme hoblinami čokolády.

Špaldové cupcake

2 hrnčeky špaldovej hladkej múky, 1 kypriaci prášok do pečiva , 1 grécky jogurt, práškové sladidlo eritrtol, 2 PL kakao , 2 PL kokosový olej (napr. od Real pharm) , 2 PL arašidové maslo crunch od Real pharm , trochu vody , 100 g 80 % čokolády.

Všetky ingrediencie spolu dobre vymiešame , na zaver nasekáme horkú čokoládu . Cesto nalejeme do papierových košíčkov cca. pol centimetra pod okraj. Pečieme 30 – 40 min na 180 st.
Plnka : ricotta, odtučnený hladký tvaroh, sladidlo + potravinárske farbivo – spolu premiešame a zdobíme vychladené cupcake.

Proteínovo jablkové lievance

cesto : 1 ks vajíčko , 3 ks vaječné bielko , 30 g izolatu od real pharm , 1/2 strúhaného jablka, 1/2 kypriaceho prášku, sladidlo, 20 g jemne mletých ovsených vločiek.

Všetky ingrediencie spolu premiešame a lievance opekáme do zlatista z oboch strán, následne potrieme tenkou vrstvou kokosového oleja a na zaver môžeme preliať zero topingom podľa chuti.

Proteínové lievance bez sacharidov

1 cele vajíčko , 3 ks vaječné bielka , 30 g proteín od real pharm , 1 PL arašidového maslo, 1/2 kypriaci prášku do pečiva.

Všetko spolu premiešame a pečieme do zlatista z oboch strán na teflonovej panvici potretej tenkou vrstvou kokosového oleja . Vrch ,lievancov môžeme ešte potrieť tenkou vrstvou arašidového masla smooth . Lievance sú takmer bez obsahu sacharidov , plne zdravých tukov a bielkovín .

Slim pasta ( bezkalorické cestoviny ) s proteínom a makom na sladko

Slim pastu uvaríme podľa návodu , premiešame s odmerkou izolatu , posypeme makovou mukou a prelejeme zero ovocným topingom bez obsahu kalórii.