Som hardgainer:( Keď nám v emailoch a príspevkoch píšete tieto slová, väčšinou ihneď nasleduje aj tvrdenie, že nech robíte čokoľvek, nemôžete pribrať.. Niektorí dokonca po chvíľke času strávenej v posilňovni a prvých neúspechoch prestanete s cvičením a len sa utvrdíte v tom, že aj keď robíte čokoľvek, nikdy nepriberiete.

Niečo je zle, alebo robíte všetko zle! Telo funguje ako stroj, ktorý keď je správne nastavený, robí presne to, čo má. KAŽDÝ DOKÁŽE PRIBRAŤ!!

1. Ako vybrať doplnky pre hardgainera?

Suplementácia je úzko prepojená s vaším stravovaním. Nikdy nezabúdajte, že základom vášho úspechu je stravovanie. Doplnky, ktoré odporúčame, slúžia na doplnenie pestrej stravy a majú vám pomôcť napredovať, nie nahradiť stravu. Toto je mimoriadne dôležité a čím skôr si toto tvrdenie osvojíte, tým je to pre vás lepšie.

GAINZ Halopro

Z našich skúseností .. u hardgainera býva najväčší problém dostať do tela dostatok kvalitných kalórií. Ak chcete naberať potrebujete ich mať dostatok. V žiadnom prípade nestačí pokryť dennú potrebu vášho tela. Teda energiu, ktorú spotrebujú vaše orgány, a vy sám pri akejkoľvek činnosti. Navyše hardgainer máva zväčša tendenciu byť viac aktívny a tiež často disponuje podstatne rýchlejším metabolizmom. Toto všetko situáciu ešte viac sťažuje. Samozrejme, tieto tvrdenia sa nedajú zovšeobecňovať a vychádzajú z trénerskej a poradenskej praxe.

GAINER

Prvým doplnkom, ktorý by vás mohol zaujať je gainer. Gainery nájdeme na trhu v rôznych formách a rôznej kvality – vyhnite sa extrémne lacným prípravkom, kde nájdeme odpadový materiál (denaturizované zdroje) , ktorý telo ani nevyužije alebo je tam namiesto kvalitnejšej srvátky kolagén, pšenica alebo iný kandel. Bohužiaľ toto, vy spotrebitelia len ťažko podľa etikety posúdite. Tejto kvalite sa odporúčame radšej vyhnúť.. Nie ste kontajner, aby ste do seba hádzali odpad. Radšej si kúpu premyslite, poriadne pozrite zloženie, ale napríklad aj nejakú tu odozvu (najlepšie užívateľskú) a potom nakúpte.

Gainer vám pomôže pridať do jedálnička kalórie. Obsahuje proteíny aj sacharidy, takže pre váš cieľ je gainer výhodnejší ako proteín. Samozrejme, ak máte financie, výborná kombinácia je aj gainer + proteín.

Pre hardgainerov odporúčame sacharidové doplnky, ktoré sa často označujú ako weight gainery. Tieto prípravky majú zväčša od 15-20% proteínov a zvyšok sacharidy. Sacharidy sú štruktúrou zväčša z maltodextrínu, dextrózy a podobne. To znamená, že obsahujú ‘rýchle sacharidy’, teda sacharidy, ktoré sa rýchlo uvoľňujú do organizmu a disponujú vyšším glykemickým indexom (GI). Pre pomalé naberanie toto nie je dobré, ALE pre vás je práve toto vhodné, keďže vašim cieľom je prinútiť telo naberať.

PROTEÍN S POSTUPNÝM UVOLŇOVANÍM

Pre hard gainera odporúčame práve túto kategóriu proteínov, ktoré sa vďaka svojmu zloženiu uvoľňujú postupne a kombinujú viacero zdrojov proteínu. Pred spaním je pre hardgainera dôležitý buď čisto kazeinový alebo iný nočný proteín. Je to naozaj dôležité, ak chcete naberať. Noc predstavuje dlhé obdobie, počas ktorého síce telo ‘vegetuje’, ale neprestáva páliť energiu. Ak chcete ísť na 100% potrebujete telu dodať nejaký typ pomalých bielkovín. Perfektná je kombinácia tvarohu a kazeínového proteínu.