Endomorf vs. Ektomorf - tréning, strava a suplementácia

Najčastejšie typy telesných typov, ktoré majú problém nabrať svalovú hmotu alebo naberajú nekvalitne. Naše tipy a odporúčania.

Pravdepodobne ste už počuli, že podľa teórie telesných typov, možno ľudí deliť na viacero skupín.

Nechcem sa podrobne venovať samotnému rozdeleniu, ale venoval by som sa praktickému príkladu, kde vám v jednoduchosti poskytneme pár odporúčaní pre tréning, stravovanie a suplementáciu u dvoch častých skupín športovcov.

Tomáš
cieľ: nabrať

Prvou je Ektomorf, ktorý je charakteristickejší útlejšou postavou, skôr rýchlejším metabolizmom a z praxe sa títo ľudia trápia hlavne s problémom ako nabrať buď váhu alebo svaly. Títo ľudia majú však vo svojej nevýhode aj jednu výhodu z pohľadu svalovej stavby. Myslím si, že dokážu naberať veľmi kvalitné prírastky a popritom si môžu dovoliť omnoho vyšší kalorický príjem.

Michal
cieľ: spevniť

Druhou skupinou sú Endomofovia, ktorí sú zväčšia stavbou tela mierne tučnejší, naberajú ako sa to hovorí “aj zo vzduchu” a ich metabolizmus môže byť pomalší. Opäť zo skúseností, myslím že pri dlhodobejšom tréningu sú ich svalové prírastky menej kvalitné oproti Ektomorfom. Taktiež potrebujú vynaložiť viac práce na skvalitnenie svalovej hmoty. Najmä oblasť pása je často problémová. Ich výhodou však je, že sú relatívne silnejší a s naberaním naozaj nemajú problém.

Nižšie Vám ponúkam pár tipov, ktoré by ste mohli uplatniť pre dosiahnutie svojich cieľov…

1) Strava
Kým Tomáš si pri naberaní, môže dovoliť naozaj popustiť uzdu sacharidom, Michal musí byť opatrnejší. Ak by Michal nemal sacharidy pod kontrolou, naberal by síce rýchlo ale bolo by to veľmi nekvalitné. Bol by síce veľký, ale svalová kvalita, definícia a prepracovanosť by bola veľmi nízka. V tomto to majú Endomorfofia jednoducho ťažšie. Ak patríte do tejto skupiny, odporúčam byť v strave maximálne striktný a vyhýbať sa rýchlym zdrojom sacharidov, ktoré by sa pravdepodobne iba premenili na tuk.

Tip: Vyskúšaj proteíny od našej značky Gainz!

Pri Michalovi je tiež podstatné aby sa pomohlo metabolizmu stravou, tréningom a suplementáciou. Je potrebné nastaviť telo tak, aby metabolizmus viac pracoval a preto je ideálne jesť pravidelne, možno aj každú 1,5-2 hod, menšie porcie a snažiť sa mať striktný stravovací režim. Taktiež môžete vyskúšať v dňoch voľna znížiť príjem sacharidov na 60%, pričom z tohto príjmu ešte časť príjmu nahradíte zeleninou, ako je brokolica, paradajka alebo zelená fazuľa. Telo nevie tieto sacharidy úplne stráviť a trápi sa s nimi. Avšak, je to ďalšia možnosť ako prinútiť metabolizmus pracovať viac a rýchlejšie (odskúšané na mnohých športovcoch).

Moje odporúčania k príjmu makroživín:

**Nižšie sa budem venovať odporúčaniam k tréningu. Tu len spomeniem, že moje odporúčania sú individuálne a sú prispôsobené na intenzívny tréning s vyšším objemom (opakovania, série..)

Tip: Hľadáš zásobník cvikov? Pozri sem ..

2) Tréning
Mnohí už určite viete, že nie je tréning ako tréning. Je množstvo prístupov k tréningu, tréningové systémy sú rôznorodé a každý vychádza z nejakej filozofie, prípadne skúseností daného autora. Nebudem sa zaoberať konkrétne nejakým vybraným systémom, ale skôr ponúknem niektoré tipy ktoré by ste mohli do svojho tréningu zapracovať a čo naopak neodporúčam.

Tip: Chceš doplnky zdarma? Pozri naše akcie!

Je jedno do akej skupiny patríte, tréning nemôže byť ľahký u žiadneho športovca, ktorý chce napredovať. Viete čo som zistil u väčšiny športovcov ktorí cvičia dlhé roky? Ich základným problémom býva strata intenzity po rokoch tréningu. Podobnú vec mi potvrdil aj Hany Rambod na príklade Jeremy Buendia, ktorý mal veľký potenciál a genetiku avšak stále bol na vrcholových súťažiach druhý. Hany mu pomohol priniesť do tréningu nové prvky pre intenzitu a aj to ho posunulo výrazne vpred.

Toto je asi najdôležitejší bod pri tréningu Endomorfov (Michal). Musíte im priniesť do tréningu novú intenzitu. Samozrejme každý tréner môže mať k dosiahnutiu tohto cieľa svoju cestu.

Vyber si svoj tréning:

Ponúkame množstvo tréningových plánov, kompletných sérií a zásobník cvikov. Určite si vyberiete tréning vhodný pre Vás.

3) Suplementácia

Suplementácia môže výborne pomôcť dosiahnuť cieľ. Pozor! Nenapísal som že je to základ úspechu, ale že vám pri vhodnom zostavení dokáže pomôcť. Pri rýchlejšom metabolizme a ak telo dobre reaguje na sacharidy, môžete prispôsobiť aj suplementačný plán a dopriať telu viac typov sacharidov. Pri Endomorfovi (Michal), je naopak potrebná striktnejšia kontrola pri výbere suplementov a zameral by som sa na doplnky s minimálnym obsahom cukru. Taktiež je dobré stimulovať metabolizmus napríklad niektorými doplnkami s obsahom kofeínu a iných stimulačných látok povzbudzujúcich metabolizmus.

Medzi doplnky, ktoré sú vhodné pre oba typy postáv patrí proteín, kĺbová výživa, predtréningovky a stimulanty hormonálnej činnosti.