Vyskúšajte: Negatívne opakovania

Jedným zo spôsobov ako zlepšiť tréningovú intenzitu sú negatívne opakovania. Tento princíp je vhodný pre pokročilých športovcov pre tréningovú zmenu alebo prekonanie stagnácie na niektorej svalovej partii.

Aby ste negatívne opakovania vykonali maximálne intenzívne, odporúčame zvoliť záťaž o cca. 20% ťažšiu s akou ste schopný vykonať maximálne opakovanie. Samozrejme pri takomto cvičení budete potrebovať určite dopomoc sparingpartnera, ktorý vám pomôže so záťažou v pozitívnej časti pohybu. Rozdielna je aj rýchlosť opakovaní počas cvičenia.

Kým pri pozitívnej časti pohybu je rýchlosť rýchlejšia, pri negatívnej fáze je dobre pohyb spomaliť na 3 – 5s. Treba sa maximálne sústrediť na brzdenie pohybu. V tom je čaro tohto princípu.

Ako zapracovať do tréningu?

Negatívne opakovania môžete zaradiť na koniec svojho tréningu a odcvičiť 3 série po 3 – 5 opakovaní. Negatívne opakovania môžete použiť na každú partiu, pričom lepšia kontrola pohybu sa dá dosiahnuť pri cvičení na strojoch.

Výhody

– dočasné prekonanie stagnácie
– dočasná zmena tréningovej rutiny

Nevýhody

– nutnosť dopomoci
– väčšie riziko zranenia

Medzi známe tváre kulturistiky, ktorí počas svojej súťažnej prípravy využívali negatívne opakovania patria najmä Rich Gaspari a Dorian Yates.