Vitamíny pre mladosť - tipy

Tipy na vitamíny ktoré môžu mať pozitívne benefity pre vaše zdravie, lepší pocit a mladosť.

Niektoré vitamíny majú svoje tradičné postavenie v suplementácií či už bežných ľudí alebo športovcov. V nasledujúcom článku vám ponúkame pár tipov na vitamíny, ktoré by mohli mať pozitívne benefity na vašu “mladosť”. Samozrejme, nikto z nich neomladne 😀 Pozrime sa na niektoré:

Vitamín C

Proti-starnúce benefity : Vitamín C je známy pre jeho schopnosť významnej podpory imunitného systému, čo ste možno nevedeli je to, že vitamín C taktiež podporuje produkciu kolagénu a okrem toho aj pomáha chrániť kožné bunky pred slnkom.

Kde ho nájdete: kápia ( bez ohľadu na farbu), Brokolica Guava, jahody citrusové plody ako napríklad ananás, citróny, limetky, pomaranče, atď.

Koľko potrebujete :
Vedeli ste o tom, že kápia obsahuje 280 mg Vitamínu C a pomaranče obsahujú približne 90mg vitamínu C? Potrebujete aspoň 100mg vitamínu C denne.

Vitamín E

Proti-starnúce benefity : Vitamín E pôsobí na bunkové membrány ako ochranca — chráni ich pred tým čo ide dnu a čo ide von. V prípade kombinácie s Vitamínom C chráni pred ÚV žiarením.
Kde ho nájdete: pšeničné klíčky (môžu byť pridané do proteínu, ovsených vločiek, mufinov a jogurtu), orechy a semena (slnečnicové, mandlové, arašid). Avokádo.

Koľko ho potrebujete :
Zjedzte jednu polievkovú lyžicu celých semien, dve avokáda, alebo malú hrsť orechov.

Beta-Carotene

Proti-starnúce účinky : Betakarotén je kritický pre zdravú pokožku. Konvertuje na vitamín A, ktorý je zodpovedný za ochranu buniek a ich rast.
Kde sa nachádza: Mrkva, zimná kapusta, špenát, mangold, cukrový melón, tekvica
Koľko ho potrebujete : Snažte sa zjesť dve porcie zo spomenutého ovocia a zeleniny za deň.

Omega 3

Proti-starnúce benefity: Zatiaľ čo “tuk” je typické slovo vo svete diét a stravovania, omega 3 je dobrý tuk. Dobré tuky udržiavajú pokožku hydratovanú a zlepšujú integritu bunkových membrán, ktoré zabraňujú toxínom v prieniku cez ne a taktiež pomáha chrániť pokožku pred UV žiarením.

Kde ho nájdete:
v semenách, vlašských orechoch , morské “tučné” ryby ako makrela, sardinky, losos, eidam.

Koľko ho potrebujete :

Zjedzte 150-200g rýb 3-5 krát týždenne . Ak nejete ryby môžete dostať Vašu dennú dávku Omega-3 vo forme suplementu v kapsulách. Vyberte si taký suplement ktorý v kombinácii obsahuje 1000mg EPA a DHA .

Polyphenoly

Proti-starnúce benefity: – štúdie preukázali, že polyhpenoli pôsobia proti rakovine a môžu redukovať riziko vzniku rakoviny kože. Nájdete ich v zelenom čaji. Vypite aspoň jednu šálku denne.

Selén

Proti-starnúce benefity: – selén chráni kvalitu a elasticitu kože pred slnkom. Nájdete ho vo vajciach, morských zvieratách ( krab) a pšeničných klíčkov.

Koľko ho potrebujete:

– nie je presne zistené množstvo, ale všeobecne je odporúčané začleniť do jedálnička aspoň jednu zo spomenutých potravín denne.

Voda

Proti-starnúce benefity: Okej, okej voda nie je vitamín. A aj napriek tomu, že už ste to počuli tisíc krát je veľmi dôležité piť dostatok vody. Voda je pre našu pokožku kritická čo sa týka jej zdravia a krásy. Čim viac vody pijete tým lepšie vaše orgány fungujú, vrátane vášho najväčšieho orgánu kože. Voda udržiava vaše bunky hydratované a taktiež pomáha vašej pokožke vyzerať lepšie a zdravšie. Mimo bežný príjem vody môžete veľa vody prijať aj z vodného melónu, cukrového melónu, jahôd, cherry paradajok, ktoré vaše telo zásobia aj inými vitamínmi . Koľko vody potrebujete? Vo svete je mnoho diskusií zaoberajúcich sa množstvom vody, ktoré skutočne potrebujete. Ale primárne by ste sa mali riadiť vašim smädom a počúvať ho.