Vince Gironda a jeho odporúčania k naberaniu hmotnosti

Vince Gironda je dnes už legendárny tréner tých najlepších kulturistov minulosti. Spolupracoval s veľkými šampiónmi a možno niektorým z vás pomôže aj krátky pohľad do histórie a na jeho odporúčania pri naberaní svalovej hmoty.

Pri čítaní tohto článku treba brať do úvahy, že Vince pôsobil v 60-70 rokoch. Znalosti o tréningu, metodike a výžive boli menšie ako dnes. Každopádne, ‘pohľad z histórie’ môže rozšíriť vaše vedomosti. Originálny text tohto článku bol vydaný v časopise IRONMAN (2002).

Vince Gironda o pravidlách

Počas svojej trénerskej kariéry mal Vince dostatok času experimentovať a skúšať nové veci v tréningu. Nikdy neskúšal žiadny systém, či cvik na krátku dobu, ale vždy aspoň na pár mesiacov, čo mu umožnilo získať lepší pohľad a dlhšie pozorovať zmeny, ktoré akýkoľvek tréning prináša. Mnoho kulturistov je otrokom vlastných pravidiel a postupuje podľa nich pri každej príprave bez toho, aby sa pozreli späť a trochu popremýšľali. Žiadne pravidlá nie sú nemenné a malo by sa o nich diskutovať a ak sa ukáže, že sú nefunkčné, mali by sa zmeniť.

Mnoho ľudí si myslí, že na úspech môže byť nejaký osvedčený vzorec, ale nie je to tak. Ak niečo nefunguje, treba to zmeniť úplne, ak vám niečo funguje iba čiastočne, treba to zlepšiť. V prípade, že váš prístup k tréningu stále produkuje dobré výsledky – nemeňte ho! Načo by ste menili veci, ktoré fungujú?

Väčšina mojich žiakov za mnou prišla s chudou postavou a potrebovali pribrať. Niektorí potrebovali pribrať aj 50lbs, aby dosiahli svoju vysnívanú postavu. Mojim cieľom bolo, aby vždy pribrali iba kvalitnú svalovú hmotu na miestach, kde boli ich slabiny pri zachovaní symetrie a pekného tvaru celej postavy.

Napríklad, keď ku mne prišiel Larry Scott, vážil okolo 157lb a keď získal titul Mr. Olympia vážil 207lb. Larrymu sa podarilo zmeniť jeho postavu, nabral veľmi kvalitne a vytvaroval si postavu vďaka tomu, že svoje zaostávajúce partie trénoval omnoho tvrdšie. Aby kompenzoval svoje úzke kľúčne kosti, musel nabrať mohutné delty a paže. A vďaka tomuto dosiahol vlastný úspech. Nabral hmotu a svaly iba na správnych miestach.

Odporúčania

Mal som stovky ďalších žiakov, ktorí potrebovali poriadne pribrať. Myšlienky (princípy), ktoré som uplatňoval, by sa dali zhrnúť do nasledujúcich pravidiel.

1) Nikdy sa neprejedajte

Jedávajte radšej malé jedlá každé 3 hodiny. Takto zabezpečíte, aby sa živiny dostávali ku svalom rovnomerne počas celého dňa, a to pomáha budovať a obnovovať svalové vlákna.

2) Nikdy nehladujte

Nevynechávajte jedlá, ktoré by ste mali podľa stravovacieho plánu konzumovať. Treba, aby ste telo neustále udržiavali zásobené živinami tak, aby ste pokryli jeho potreby, potreby tréningu a vašej práce.

3) Nefajčite

Nikotín sťahuje kapiláry na takmer 8 hodín a taktiež na jednu cigaretu si môžete pridať spotrebu cca. 25mg vitamínu C.

4) Kontrolujte svoje emócie

Nedovoľte, aby kontrolovali ony vás! Vždy sa ukľudnite, spomaľte a vychladnite. Ak ste v nestálom zhone, strese a príliš aktívny, vaše telo je v katabolizme.

5) Malá podpora trávenia

Pre podporu trávenia je dobré si po jedle sadnúť alebo ľahnúť a dvihnúť nohy. Takto zabezpečíte lepšie prekrvenie v oblasti brucha a tým podporíte trávenie.

6) Zostaňte sústredený

Držte sa svojho cieľa. Nestrácajte čas inými aktivitami, ak chcete nabrať. Tieto aktivity môžu spomaliť váš svalový rast.

Ďalšie faktory su dôležité

Je mimoriadne dôležité dodržiavať pravidelnosť vo svojom režime stravovania, tréningu a taktiež odpočívať a dostatočne spávať. Snažte sa jedávať v rovnakých časoch, trénovať a aj oddychovať. Telo najlepšie reaguje na takúto rutinu.

Nezahlcujte telo 3 veľkými jedlami denne, telo takúto potravu nevyužijete efektívne. otázkou je, prečo máte pocit, že potrebujete viac jesť ako vlastne telo potrebuje? Odpoveď nájdete v tom, čo jedávate. Telo spracováva potravu, ktorá má určité nutričné hodnoty, potrebné vitamíny, minerály a enzýmy. Ak potrava, ktorú konzumujete neobsahuje dostatok týchto základných živín, máte tendenciu jesť viac, až kým nedosiahnete túto potrebu.

Ak je vaším cieľom vybudovať peknú postavu, musíte taktiež zohľadniť mentálnu stránku. Musíte byť koncentrovaný, aby ste zo seba dostali všetku silu, schopnosti a využili svoj plný potenciál.

Toto sú niektoré z mojich skúseností, ktoré som získal pri pozorovaní kulturistov, s ktorými som spolupracoval. Larry Scott, Sergio Oliva, Frank Zane, Arnold Schwarzenegger si podľa mňa vybudovali veľkú silu koncentrovať sa na výkon, tréning a všetko čo robili a čo sa chystali robiť. Pre mnohých z vás môže byť inšpiráciou snažiť sa priblížiť a napodobniť týchto skvelých šampiónov.