Tréning: Posledné opakovania rozhodujú!!

Posledné opakovania, kedy je sval už vyčerpaný, sú najťažšie, a práve tie stresujú svaly najviac. Toto je pre svaly najväčší impulz na rast – prekonanie maximálneho odporu v posledných opakovaniach.

Mnoho ľudí sa v posilňovni hľadá a nevie ako ďalej. Najskôr trénujú intenzívne, sú plní nadšenia a odhodlania. Začiatky sú vždy krásne, veď každý vidí výsledky a pomaly sa zlepšuje. Avšak, to časom pominie a výsledky, ktoré boli na začiatku veľmi rýchle, sú zrazu preč a prichádza obdobie tápania. Tu už zostane iba drina a na každý ..

..pokrok sa neuveriteľne natrápite. A práve tu sa nad mnohými začne lámať osud – buď zostanú cvičiť, alebo to vzdajú, alebo sa dostanú do nejakého stereotypu, či nebodaj siahnu po anabolikách. Mnohí nevedia (nevieme) ako ďalej pokračovať a ako sa ďalej zlepšovať.. Prečo to už nie je ako na začiatku? Prečo doterajší tréning už nefunguje?

Telo na začiatku reaguje prakticky na akýkoľvek tréning. Nie je podstatné ani ako cvičíte, jednoducho telo sa pri prvých tréningoch dostáva do šoku (stresu) a reaguje svalovým rastom. Neskôr si však telo na záťaž (a odpor, ktorý musia svaly prekonať) zvykne a prestáva reagovať na bežný tréning ďalším svalovým rastom. Tu je už potrebné zvýšiť odpor (napríklad použiť vyššie váhy), ktorý musia svaly prekonať. S vyššími váhami súvisí aj technika tréningu. Je veľmi ťažké docvičiť stanovený počet opakovaní (napr. 8-10) s vysokou váhou pri zachovaní správnej techniky. Avšak práve tieto posledné opakovania, kedy je sval už vyčerpaný, sú najťažšie a práve tie stresujú svaly najviac. Toto je pre svaly najväčší impulz na rast – prekonanie maximálneho odporu v posledných opakovaniach. Ak ich vypustíte, neprekonáte bolesť, ktorá prichádza a činku položíte, nemôžete čakať, že budú vaše svaly ďalej rásť. Práve toto prekonávanie prahu bolesti robí svaly väčšie a oddeľuje lepších od bežných.

Ak sa chcete neustále zlepšovať musíte dať do tréningu všetko. Nevypúšťajte posledné opakovania! Nevzdávajte to! Bojujte! Len tak budú vaše svaly rásť!