1# KALÓRIE – ako pristupovať k strave

Najdôležitejšia vec pri silovom a bodybuilding tréningu je dostatok kalórií. Mnohokrát sa vám bude zdať, že viac jete ako cvičíte, ale o tom to je. Jednoducho telo potrebuje dostatok paliva, aby ste mohli dvíhať vyššie váhy.

Musíte si zvyknúť, že jesť musíte, nie keď ste hladný, to je už neskoro, ale keď je správny čas. Ja som sa snažil jesť každé 3 hodiny (začínal som ráno o 7).

Základom, ktorý som preferoval boli jedlá bohaté na proteíny : hovädzina, kuracie mäso, ryby, vajcia. Ale zdroje proteínu meňte, aby ste mali vyváženú stravu. Práve proteín buduje silné a kvalitné svaly. Na druhej strane, ako zdroj energie som využíval sacharidy (pomalé a rýchle). Ako pomalé sacharidy sú vhodné zdroje ako cestoviny, ovsené vločky, ryža, cereálie, atď. Ako rýchly zdroj sacharidov je dobré ovocie.

Ľudia často špekulujú o najnovších výskumoch podloženými zaručenými štúdiami a riešia aké sacharidy, koľko sacharidov a aký druh proteínu použiť. Každá štúdia ponúka iný pohľad a ľudia strácajú prehľad, sú zmätení a hľadajú zázračné doplnky. Samozrejme, každý chce naberať iba čistú svalovú hmotu, alebo sa čo najrýchlejšie zbaviť tuku. Neberte však stravovanie ako niečo zložité, ako nejakú vedu. Jednoducho nemusíte byť vedec , aby ste sa najedli 🙂

2# MOTIVÁCIA

Každý z nás má iba jedno telo. Ako človek cvičí a vyvíja sa, neustále niečo na sebe objavuje, kritizuje a snaží sa vylepšiť. To by mal byť najväčší zdroj vašej motivácie – vaše telo.

Ak chcete byť šťastný a zdravý, musíte byť fit aj psychicky, potom sa vaša radosť zo žitia jednoducho pretransformuje do motivácie, ktorá vás bude tlačiť neustále dopredu.

Ak prirovnáme svoje telo k športovému automobilu, pre oba je dôležitá údržba. Ak sa o seba nestaráte, ak si neposilňujete zdravie, ako chcete napredovať? Len ťažko potom nájdete nejakú motiváciu. Ak sa v posilňovni pozriete do zrkadla musíte tam vidieť sebaistého, odhodlaného chlapíka s jasným cieľom – cieľom napredovať!!

3# Buďte realisti

Stanovujte si reálne ciele. Je dobré myslieť do budúcnosti, ale nemôže to byť takým spôsobom, že „Jedného dňa by som mohol..”

Jednoducho, takto to nepôjde a vždy si klaďte konkrétne ciele. Spýtajte sa sami seba – čo môžem pre seba urobiť dnes? … a neodkladajte to na inokedy.
Postupnými krokmi sa dopracujete k dlhodobým plánom rýchlejšie. Ak napríklad chcete zlepšiť silu na hrudník a vaše maximum je 100kg, stanovujte si nové limity postupne, nie hneď 150kg. Napríklad 120 kg, potom keď ju dosiahnete stanovte si novú hranicu. Dosiahnutie čiastkových úspechov vás môže vybudiť k ešte lepším výkonom. Stanovujte si preto svoje ciele reálne svojim možnostiam a progresívne, aby ste stále napredovali.

4# Pozorujte sa!

Počas celej svojej kariéry som sa neustále pozoroval. Nie preto, že by som bol nejaký úchylák, ale jednoducho pri bodybuildingu môžete veľmi rýchlo zísť z cesty. Nikdy som nechcel byť iba veľké svalnaté monštrum.

Symetria a celková vyváženosť postavy bola pre mňa vždy dôležitá. Každý kulturista však ide svojou cestou, ale nemyslím si, že kulturisti ako Marcul Ruhl alebo Jean Pierre Fux idú správnym smerom.

V kulturistike nejde jednoducho len o veľkosť. Mne to potvrdili aj moje štarty na Mr. Olympia, kde som porazil omnoho viac masívnejších pretekárov.

Ak robíte bodybuilding, snažte sa budovať celkovú symetriu. Ak máte svalové slabiny, nevzdávajte sa, ale cvičte tieto svalové partie ešte tvrdšie, aby sa vypracovali, ako najlepšie viete. Sú niektoré partie, ktoré sú medzi užívateľmi obľúbenejšie (napr. hrudník a biceps) a niektoré sú zase neobľúbené (napr. nohy a mŕtvy ťah). Vy však cvičte všetko a pravidelne a telo vám to oplatí rastom, ak nie hneď, tak časom určite.

5# Nezabúdajte na základy!

Kulturistika a svalový rast nie je nič zložité! Platia pravidlá, ktoré tu boli už roky. Základným pravidlom je stresovať svaly, tým že ich vystavíte odolávaniu váham na činkách.

A ak k tomu pridáte postupné zvyšovanie váh alebo opakovaní – ste kulturista. Nič viac , nič menej – nie je to žiadna veda a nič komplikované.

Bohužiaľ dnes vďaka kadejakým časopisom sa kulturistika stala „informačným biznisom“, kde každý chce priniesť nejakú prevratnú správu podporenú štúdiou, ktorá mnohokrát je financovaná práve nejakým výrobcom.

Samotný cieľ – kulturistika sa potom stáva rukojemníkom týchto spoločností, ktoré sa snažia hlavne robiť biznis. Neskúsení užívatelia sú potom po prečítaní mnohých “zázračných noviniek“ ešte viac zmätení ako predtým.

Počas svojej kariéry som sa držal základných princípov, ako boli napríklad : maximálna kontrakcia, zhadzované váhy a iné. Jednoducho nekomplikujte svoje tréningy niečím, čo vám nepasuje, ak vám niečo funguje a telo na to reaguje – cvičte tak!

6# Sústredenie!

Sústreďte sa na svoj tréning a nenechajte sa vyrušovať, len tak môžete zo svojich tréningov dostať maximum. Ak chodia ľudia okolo vás a chcú vás vyrušovať, jednoducho im slušne a s úsmevom povedzte.

Ak potrebujete hudbu, tak si pustite hudbu, ale nemôže sa vám stávať, že sa budete v posilňovni iba zabávať. Musíte sa sústrediť na tréning. Hudba má byť len pomocníkom k intenzívnejšiemu tréningu.

7# Neuznávam pretrénovanie

Jednoducho, ja neuznávam pretrénovanie. Podľa mňa je to len mýtus. Ak pracujete každý deň od pondelka do piatka a ste vyčerpaný, môžete sa cítiť unavený.

Ale viac ako fyzická únava sa prejavuje tá psychická. Myslím, že pretrénovanie je iba stav mysle. Veď ak olympijskí atléti trénujú 7 dní v týždni a makajú naplno, ako by sa mohli zlepšovať, keby boli všetci pretrénovaní??

Pretrénovanie je jednoducho iba výhovorka slabých kulturistov, ktorí hľadajú príčinu, aby si oddýchli a nemuseli isť vydrieť tvrdý tréning. Poznám ľudí, ktorí pracujú 10 hodín denne a nikdy nemali zlý tréning, pretože boli hladní po úspechu!!

8# Život mimo bodybuilding je dôležitý!

Bol som veľmi dlho amatérsky kulturista a aj keď som sa vždy snažil dodržiavať zásady a ísť za svojim PROFI snom veľmi tvrdo, nebol som slepý, a sledoval, čo sa deje okolo mňa.

Denne som čítal troje noviny, sledoval muziku a navštevoval sa s priateľmi. Jednoducho som žil. Toto všetko mi pomohlo udržať sa vyrovnaným človekom, ktorý má prehľad a vie s každým komunikovať o čomkoľvek.

Neuzatvorte sa iba vo svete činiek, proteínov a posilňovne. Žite tak, aby ste život žili a nie prežívali a boli tu iba kvôli tomu, aby ste sa najedli. Rozvíjajte svoju myseľ, otvoria sa vám možnosti lepšie vnímať rôzne názory a pochopiť ich.