Menej tuku a viac svalov? Skúste pôsobiť na inzulín..

Inzulín je jeden z kľúčových hormónov, ktorý dokáže radikálnym spôsobom ovplyvniť rýchlosť formovania, naberania alebo tvarovania svalovej hmoty.

Ponúkame pár trikov v stravovaní, ktoré sú účinné pri snahe formovať postavu, podporiť spaľovanie tukov a udržať, prípadne nabrať svalovú hmotu.

reklama ——————————–

Čo by ste mali vedieť:

– bez optimálnej inzulínovej tolerancie môže putovať väčšina makronutrientov z vašej stravy namiesto svalov do tukových zásob.

– väčšina trénerov praktikuje nízko – sacharidové diéty. Nie je na tom nič zlé. Avšak takéto uvažovanie dlhodobo nerieši podstatu problému. Ba dokonca, dlhodobé stravovanie s nízkym obsahom sacharidov môže narušiť schopnosť budovania svalovej hmoty.

Možným riešením by mohlo byť zamerať sa na skvalitnenie stravy a umožniť telu spracovávať lepšie prijaté živiny.

Ak sa trápite v posilňovni a ste typ športovca na ktorého sa rýchlo lepí tuk, odporúčame pouvažovať nad týmito jednoduchými úpravami jedálničkov, pripadne vyskúšať tieto zmeny:

1. Najprv bielkoviny a tuky. Sacharidy si nechajte na neskôr.

Táto metóda podľa viacerých štúdií aj recenzií užívateľov vedie k značnému zníženiu hladiny cukru v krvi, konkrétne môže ísť až o hodnoty o 29%, 37% a 17% nižšie 30, 60 a 120 minút po jedle. Na druhej strane, v predtréningovom jedle by ste mali tento prístup obrátiť, teda najprv sacharidy a bielkoviny až neskôr.

2. Skúste konzumovať rybí olej.

Nové štúdie preukázali, že rybí olej v kombinácii s cvičením pomáha znižovať hladinu krvného cukru. Odporúčame používať vysokoúčinný, molekulárne destilovaný rybí olej.

3. Používajte ocot ako šalátový dresing.

Pomáha znižovať glukózovú a inzulínovú odozvu sacharidového jedla. Ocot sa taktiež podieľa na celkovom zvýšení inzulínovej tolerancie. Dlhodobé používanie octu vedie k úbytku celkovej váhy (v priemere 1Kg za 1 mesiac). Taktiež zvážte konzumáciu dvoch lyžíc jablčného octu pred spaním, pretože štúdie preukázali, že hladina cukru je ráno nižšia o 4 až 6 percent.

4. Užívajte jednu lyžicu Skorocelu indického (vláknina Psyllium)

Odporúčaná dávka je dva krát do dňa. Celodennú hladinu cukru dokáže znížiť až o 11 percent.