Cheating: Klamať nie je vždy zlé!

Vedeli ste, že ide o najpoužívanejšiu tréningovú metódu, ktorú športovci v posilňovni mnohokrát aj nevedomky používajú? Áno, všetci občas klameme a rovnako aj pri tréningu.

Práve ‚cheating‘ nám pri správnom použití môže napomôcť prekonať vyššie váhy a tým sa posúvať ďalej.

Čo je cheating (klamanie)?

Vo svete tréningu a posilňovania možno cheating definovať ako intenzifikačnú tréningovú metódu (zvyšovanie intenzity). Cieľom je pomôcť pracujúcemu svalu pracovať s vyššou váhou za pomoci, buď pohybu tela, alebo zapojením iných svalov do činnosti.

Chybný cheating

Cvičenie nesprávnou technikou, prípadne zapojenie iných svalov do činnosti (napr. vzpriamovače, používať švih, atď.) od prvého opakovania nie je dobrou cestou pre napredovanie. V tomto prípade sa skutočne klamete a zbytočne sa so železom naťahujete. Zapamätajte si, že chodíte do posilňovne cvičiť, nie hádzať s činkami a naťahovať sa!

Správny cheating

Cheating je skvelá tréningová metóda pri správnom načasovaní a použití. Skúsení ‚železiari‘ sami vycítia, kedy prichádza čas na cheating. Predstavte si, že cvičíte bicepsové zdvihy s veľkou činkou. Bežne ste schopný odcvičiť 3 série po 8 opakovaní a viac správnou technikou už nedokážete. Práve tu, na zvýšenie intenzity tréningu prichádza rad na cheating a vy v každej sérii ešte urobíte 3-4 opakovania, ktoré možno nebudú úplne technicky v poriadku, ale vy ste spravili 12 opakovaní. Týmto spôsobom ste dosiahli jednu dôležitú vec, prinútili ste sval prekonať veľký odpor! Uvidíte, že svaly sa vám odvďačia 🙂

Čomu sa vyhnúť

– príliš vysokým váham, pri ktorých by ste sa mohli zraniť alebo už cvik neplní svoju úlohu
– častému klamaniu, nezabúdajte, že táto metóda slúži na zvýšenie intenzity.