Cesta k trvalému progresu: Naberanie - diéta a opäť znovu

V posilňovaní a v kulturistike, ak to myslíte aspoň trochu vážne, existujú určite fázy vašej prípravy. Každá má iné ciele, výsledkom vášho snaženia by však mali byť opäť väčšie, pevnejšie a kvalitnejšie svaly.

V jednoduchosti sa dá povedať, že je nejaká naberacia časť prípravy, kde je cieľom športovca nabrať, čo najviac svalovej hmoty. Samozrejme, v tomto období je strava bohatá na všetky zložky, teda aj na tuky a sacharidy. Práve to spôsobí, že nenaberiete len čistú kvalitnú hmotu, ale prirodzene aj tuk. V tejto naberacej fáze to však vôbec nevadí. Aby ste boli schopný dvíhať vysoké váhy potrebujete dostatok energie a sily, a to dostanete práve zo zvýšeného množstva sacharidov a v miernom množstve aj tukov.

V ďalšej fáze, v diéte, naopak strážite svoj jedálniček a snažíte sa z nabratého objemu odbúrať nadbytočný tuk a ochrániť čistú svalovú hmotu. Tu dochádza k formovaniu vašej postavy, pričom výsledkom vášho snaženia by mali byť pekne tvarované svaly. Tukov by malo byť minimum a sacharidov podľa toho, aký tip diéty preferujete. Každopádne si musíte dávať pozor, aby ste prílišnou snahou nespotrebovali aj kvalitnú svalovú hmotu (ako ochranu môžete použiť BCAA a glutamín.)

Časom sa tento cyklus naberania a diéty opakuje, čo znamená, že s každým rokom by ste mali získať opäť nejaké to kilo svalovej hmoty navyše. Práve táto cesta by vám mala zaručiť neustály progres a viac svalovej hmoty. Vyhnite sa tomu, čo sa stáva veľmi často, že budete stále buď na diéte alebo naopak stále iba naberať. V prvom prípade sa nedopracujete k lepším objemom a v druhom sa môže stať že vaše svaly budú síce veľké, ale bez akéhokoľvek tvaru a celkovej symetrie.