Trénuj ako The Rock: Tajomstvo úspechu Dwayna Johnsona
Dwayne “The Rock” Johnson nie je len hollywoodskou hviezdou – je to človek, ktorý si svoju fyzickú kondíciu buduje s rovnakou disciplínou, akú vyžaduje jeho pracovná kariéra. Ak hľadáte motiváciu pre váš vlastný tréning, jeho plán je skvelým miestom, kde začať.
1. Pevná rutina: Rockova filozofia “Vstaň a choď”
The Rock začína každý deň skoro ráno – niekedy už o 4:00. Jeho ranná rutina zahŕňa kardio tréning, často beh na bežiacom páse, ktorý mu pomáha nielen fyzicky, ale aj mentálne pripraviť sa na deň. Kardio vníma ako formu meditácie a základ pre spaľovanie kalórií.
2. Tréningový split: Každý deň iná svalová skupina
Johnson sa riadi princípom “split training”, kde sa každý deň zameriava na inú svalovú skupinu. Jeho týždenný plán môže vyzerať takto:
| Tip: Produkty pre lepšie prekrvenie a svalovú pumpu. |  |
| > pozrieť produkty < |
|
- Pondelok: Hrudník – Bench press, rozpažovanie na lavičke, kľuky na bradlách.
- Utorok: Chrbát – Mŕtvy ťah, príťahy na hrazde, veslovanie s činkami.
- Streda: Nohy – Drepy, leg press, výpady s činkami.
- Štvrtok: Ramená – Tlaky na ramená, rozpažovanie, Arnoldove tlaky.
- Piatok: Biceps a triceps – Bicepsové zdvihy, tricepsové stlačenie, kladivové zdvihy.
- Sobota: Nohy a brucho – Zameranie na dolnú časť tela a jadro.
- Nedeľa: Regenerácia – Aktívny oddych alebo ľahké kardio.
3. Objem a intenzita: Trénuj ako zviera
Každý tréning zahŕňa 4–5 sérií s vysokým počtom opakovaní (12–15), aby si udržal intenzitu. Rock sa sústreďuje na dokonalú techniku, pričom do každého cviku vkladá maximálnu silu.
4. Zameranie na detaily
Pre Dwayna je dôležité aj to, ako zakončí tréning. Obľubuje “finishery”, teda cviky, ktoré na konci tréningu doslova vyšťavia svaly, napríklad drop sety alebo super sety.
5. Strava ako palivo pre telo
Hoci sa článok zameriava na tréning, nemôžeme vynechať jeho stravu. Johnson konzumuje 5–7 jedál denne, bohatých na bielkoviny (ryby, kuracie mäso, hovädzie), komplexné sacharidy (ryža, bataty) a zdravé tuky. Hydratácia a doplnky výživy sú rovnako nevyhnutné.
Jeho cieľom je podporovať svalový rast, regeneráciu a celkovú energiu. Tu je príklad jeho typického dňa:
Tip: Kvalitné proteíny – pozri ponuku
1. Raňajky
- Treska alebo losos (200–300 g)
- Vajcia (4–6 kusov)
- Ovos (1 šálka)
- Ovocie (napríklad banán alebo melón)
2. Druhé jedlo (desiata)
- Kuracie prsia (200–300 g)
- Brokolica (1 šálka)
- Ryža (2 šálky, basmati alebo hnedá)
3. Obed
- Treska (200–300 g)
- Špargľa (1 šálka)
- Pečené zemiaky (2 veľké kusy)
4. Popoludňajšie jedlo (predtréningové)
- Hovädzí steak (200–300 g)
- Zelená listová zelenina (napríklad špenát alebo kel)
- Quinoa alebo ryža (2 šálky)
5. Jedlo po tréningu
- Treska (200–300 g)
- Brokolica a mrkva (1 šálka)
- Bataty (2 veľké kusy)
Tip: Produkty vhodné ihneď po tréningu
6. Večera
- Kuracie prsia alebo hovädzí steak (200–300 g)
- Šalát s olivovým olejom a citrónom
- Dusená zelenina (napríklad cuketa alebo paprika)
7. Nočné jedlo (voliteľné)
- Vajcia alebo proteínový nápoj
- Oriešky alebo mandľové maslo (pre zdravé tuky)
Čo si z jeho jedálnička odniesť?
- Pravidelnosť: Pravidelné jedlá s vysokým obsahom bielkovín podporujú svalový rast.
- Vyváženosť: Každé jedlo kombinuje bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky.
- Jednoduchosť: Johnson sa drží základných, prírodných surovín, aby telo dostalo len kvalitné živiny.
Zdieľať tento post
GAINZ Super FLEX Plus
GAINZ Super FLEX PlusNajlepší produkt vo svojej kategórií! Kĺbová výživa s vitamínmi a minerálmi.
GAINZ Hydrocrea + HellRush 2 dávky
GAINZ Hydrocrea + HellRush 2 dávkyTOP Produkt! Produkt s cieľom zlepšiť výkonnosť, svalovú plnosť, silu a regeneráciu.
GAINZ BCAA Plus
GAINZ BCAA PlusSuper cena a kvalita! BCAA, klasický pomer 2:1:1 + glutamín!
GAINZ ISO82PRO
GAINZ ISO82PROKvalitný 100% srvátkový izolát. Okrem kvalitného zloženia sme si dali záležať na chuti a konzistencií.
Godsend Smash Reload + vzorka + šejker!
Godsend Smash Reload + vzorka + šejker!Predtréningovka pre lepšiu svalovú pumpu, silu a naberanie svalovej hmoty! Teraz darček ZDARMA!
Gainz Tactical Testosterone Booster NEW
Gainz Tactical Testosterone Booster NEWTestosteron booster s efektívnymi dávkami látok. Naturálny booseter!
GAINZ Createch + čierny šejker!
GAINZ Createch + čierny šejker!Odporúčame! Kreatínový produkt s aminokyselinami pre silu a regeneráciu.
