Gainz Magnesium Citrate

Horčík je nevyhnutný pre metabolizmus vápnika, produkciu enzýmov a bielkovín a využitie tukov a sacharidov.

Zloženie:

Dávkovanie:

1 tableta 1-4x denne, preferujte s jedlom

Recenzia:

1. Vysoká vstrebateľnosť (Bio-dostupnosť)

Citrát je organická soľ horčíka (väzba s kyselinou citrónovou).

• Efektivita: Na rozdiel od anorganických foriem (ako oxid), je citrát vysoko rozpustný vo vode. Telo ho dokáže veľmi efektívne vstrebať cez črevnú stenu do krvného obehu.

• Rýchlosť: Hladinu horčíka v krvi dvíha relatívne rýchlo, čo je vhodné pri akútnom nedostatku.

2. Špecifikum: Laxatívny účinok (Trávenie)

Toto je najvýraznejšia vlastnosť citrátu, ktorú treba ovládať.

• Osmotický efekt: Citrát funguje tak, že ťahá vodu do čriev. Zmäkčuje stolicu a urýchľuje pohyb čriev.

• Výhoda: Pomáha pri zápche a nepravidelnom trávení.

• Riziko: Pri jednorazovej vysokej dávke (nad cca 350 – 400 mg čistého horčíka) môže spôsobiť hnačku. Každý má túto toleranciu inú, treba si ju otestovať.

3. Účinok na svaly a nervy

• Prevencia kŕčov: Je to ideálna forma na rýchle doplnenie elektrolytov, ak trpíte svalovými kŕčmi alebo zášklbmi (napr. v lýtkach alebo očnom viečku).

• Relaxácia: Pôsobí uvoľňujúco na hladké svalstvo a nervovú sústavu.

4. Elementárny horčík vs. Zlúčenina

Pozor pri čítaní etikety. Magnézium citrát obsahuje približne 15 – 16 % čistého (elementárneho) horčíka.

• Ak máte 1000 mg tabletku Magnézia Citrátu, neznamená to, že ste prijali 1000 mg horčíka. Reálne ste prijali cca 150 – 160 mg horčíka. Zvyšok je kyselina citrónová.

• Pre splnenie dennej dávky (cca 375 mg horčíka) teda potrebujete prijať vyššiu gramáž samotnej zlúčeniny.

5. Chuť a pH (Kyslosť)

• Ak ho užívate v práškovej forme rozpustenej vo vode, pripravte sa na výrazne kyslú chuť.

• Môže dráždiť ľudí s citlivým žalúdkom alebo pálením záhy (reflux), keďže ide o kyslú formu. V takom prípade sa odporúča užívať ho s jedlom, nie nalačno.